停止過度思考：把精力還給真正重要的事

停止過度思考：把精力還給真正重要的事
作者： （英）傑薩米·希伯德
譯者： 陶尚芸
出版社：機械工業出版社
出版日期：2026/06/01
語言：簡體中文轉繁體中文
定價：414元

內容簡介

本書是專為受過度思考困擾的讀者量身打造的實用指南。過度思考常以“解決問題”為偽裝，讓我們陷入反復糾結、自我消耗的思維循環，加劇了我們的焦慮、抑鬱等負面情緒，甚至影響了我們的身心健康與人際關係。

本書剖析了過度思考的本質與危害，揭示了其源于人類進化的生存本能、對確定性的渴望等深層成因，區分了“有效思考”與“無效思考”的邊界。

本書還提出了 “思維重塑五步法”，每一步都搭配具體的案例與可操作的練習。本書還針對健康焦慮、社交焦慮、討好型人格等五大過度思考重災區提供專項應對策略，同時分享了增加思維容量、改善睡眠、減少手機依賴等輔助方法。

本書結合心理學實證研究與臨床經驗，打破“過度思考是無法改變的習慣”的認知，引導我們通過持續訓練重塑思維模式，將消耗在無用思緒中的精力，重新投入真正有價值的生活與目標中，實現內心的安寧與人生的蛻變。

作者介紹

傑薩米·希伯德，倫敦特許臨床心理學家，倫敦大學皇家霍洛威學院（Royal Holloway, University of London）臨床心理學博士，倫敦國王學院（King's College London）心理學研究CBT認證。作者有15年以上的臨床心理學經驗，在為客戶提供積極心理支持方面擁有廣泛的信賴和好評。 作者是國際暢銷書THIS BOOK WILL…系列的作者，TED演講者，受邀在多個知名大學舉辦心理講座。

目錄

前言
第一部分 思考為何停不下來：破解內在迷局的線索
第一章 過度思考是問題本身，而非解決方法
什麼是過度思考
我們為何會陷入過度思考
過度思考是問題本身，卻披著“解決問題”的外衣
過度思考是一種壞習慣
絕望漩渦
過度思考根本無效
第二章 尋源之旅：過度思考從何而來
是什麼觸發了過度思考
過度思考“百嚼不厭”的老話題
科學研究有何發現
過度思考的根源——來自臨床一線的發現
過度思考的前情——人類大腦演化史
想得多一點而已，能有多糟呢
威脅模式的思維困局：過度警覺的代價
第三章 注意力聚光燈：你選擇照亮何處
創造屬￿你的現實
我們的心態如何塑造我們對世界的體驗
我們的情緒如何影響我們對世界的體驗
小心！別給你的情緒編故事
第四章 過度思考的陷阱：你落入了哪種思維牢籠
如何判斷你是否陷入了過度思考
過度思考的七種模式
你掉進了哪種思維陷阱

第二部分 解構過度思考：我們為何陷入思維的迷宮
第五章 過度思考為何無處不在
過度思考的成因
過度思考並非不可避免
第六章 與大腦談判：奪回被“自動駕駛”劫持的注意力
大腦的默認回路，為何自成陷阱
當情緒踩出思維的泥潭
被情緒焊死的思維高速公路
打破舊習慣，開闢新路徑
從“隧道視野”到“全景認知”
第七章 自我批判：最狠的法官在腦內
喚醒自我關懷之心
換一種方式與自己對話
訓練關懷之心，勾勒關懷形象
第八章 不當比較：把別人的高光剪成自己的灰幕
網絡世界其實沒你想得那麼精彩
拜託！請放下手機
減少手機依賴的實用方法
尋求真正的聯結
第九章 給你的“思維容量”做個體檢
瞭解你的自主神經系統
你的思維容量超載了嗎
增加你的思維容量
減少每天的選擇項
保證良好的睡眠
改善睡眠的十大錦囊
預先制訂“僵直狀態”應對計劃

第三部分 思維重塑：通往內在安寧的實踐之路
第十章 第一步：覺察思緒的暗湧與潮退
點亮你的注意力聚光燈
此刻，你在想什麼
請給自己做一次“思維審計”
堅持寫日記
退回旁觀席，遠觀你的想法
你能否改變某些觸因或暗示
區分“有效思考”與“無效思考”
將“無效思考”切換成“有效思考”
嘗試第二步
第十一章 第二步：選擇將注意力聚光燈照向何處
過度思考，其實由你掌控
下定決心停止過度思考
拓寬你的注意力聚光燈的照射範圍
試著啟動“思考節能模式”
嘗試第三步
第十二章 第三步：挑戰那些糾纏不休的念頭
想法不等於事實
如果你是“過往沉溺者”
如果你是“自我質疑者”或“情緒崩塌者”
如果你是“災難化思維者”
如果你是“決策搖擺者”
如果你是“過度分析者”
如果你是“自居受害者”
追蹤並質疑你的想法
讓“過度思考”逆向運作
讓“確認偏誤”切換導向
讓“感恩效應”閃亮登場
嘗試第四步
第十三章 第四步：接納生活本來的樣子
如何彌合期望落差
應對負面情緒
擁抱“不確定性”
接納人生的波瀾起伏
別再追問：“我是否活出了最好的人生？”
擺脫“失敗恐懼症”
不要回避你的真實感受
嘗試第五步
第十四章 第五步：直面恐懼，用行動改寫生命敘事
勇於改變
培養新習慣
事情永遠不會像你想得那麼糟
不要僅憑當下的情緒做決定
直面恐懼，體驗恐懼
感到“卡住了”怎麼辦
繼續前行，邁向未來
第十五章 接種“過度思考疫苗”：給未來長效護航
建立你的自信
切換頻道：讓過度思考，在別處閃光
拓展你的世界格局
閱讀總結與踐行指南
牢記下面的核心要點
附錄 五大困境應對綱要
健康焦慮
社交焦慮
人際關係與溝通障礙
討好型人格
闖入型念頭、衝動和欲念
致謝
筆記頁