5分鐘催眠自療力：精神科醫師教你聚焦知覺、喚醒能量，顯化生命願望
Hypnosis for Self-Care
作者： 蔡東杰
出版社：天下生活
出版日期：2024/09/25
語言：繁體中文
定價：450元
內容簡介
透過艾瑞克森醫學催眠，喚醒沉睡的潛能，
將知覺聚焦在改變，把生活變成喜歡的樣子。
「生命的本質是為我們帶來痛苦，而我們的任務則是在痛苦中活出喜悅。」──現代催眠治療之父艾瑞克森
我們總以為催眠是一種控制，但其實催眠是一種邀請──催眠師陪伴被催眠者放鬆身心，擺脫情緒與壓力的控制，釐清自己真心想要的，進而透過催眠，轉化信念，重新建立大腦的連結，從潛意識深層改變固有的行為模式。
催眠不只可以讓我們的身體及心理更強壯，更有可能經歷奇蹟般的轉變。
也就是說，透過催眠，將精神活力聚焦在想要的事物上，就能確實達成目標。聽起來有些難以置信，但若掌握了催眠的精髓，真的可以打造出理想人生。
本書作者、精神科醫師蔡東杰，為了提升心理治療的效率，20年前開始學習催眠。他發現，相較於談話性的心理治療，催眠的治療效率高，能大幅縮短復原時間，讓治療不再是漫漫長路。
在這本充滿智慧的書中，蔡醫師定義了催眠，揭開歷史上混淆催眠的各種迷思與偏見，讀者可以透過科學的角度認識催眠，學習簡單易懂的自我催眠法，增進身心健康，獲得和諧的人際關係。
透過書中清楚的臨床案例研究，以及詳細的催眠引導腳本，每次只要花5-15分鐘聆聽，就能讓自己快速充電，體驗舒服放鬆、心情平靜愉悅的狀態，對於肥胖或者疼痛控制也有極佳成效。持續一段時間，你會發現自己的改變。
清醒推薦
傑佛瑞．薩德（Jeffrey K, Zeig, Ph.D） 艾瑞克森基金會執行長
吳就君 家族治療師、國立台灣師大退休教授
楊寬弘 精神科醫師
蘇益賢 臨床心理師
在這本書中，蔡醫師涵蓋了許多臨床議題，包括肥胖與疼痛控制，相信對飽受上述問題困擾的讀者會有很大的助益。──傑佛瑞．薩德，艾瑞克森基金會執行長
初學者隨著工作案例的累積和沉澱，會找到啟動適合個別差異的催眠暗示。催眠治療師的功力逐漸增強，必然會幫助他人或自己重拾生命的喜悅。邀請你一起看看這本超乎容易閱讀的書。──吳就君，家族治療師、國立台灣師大退休教授
與傳統式那種僅以暗示、語速、語音、語意的催眠不同，艾瑞克森催眠隱含了東方禪意，更以引喻喚醒你自己日常無以覺察的潛能。──楊寬弘，精神科醫師
催眠可以是一項深具潛力的工具，端視我們是否掌握了使用這項工具的方法，以及所抱持之心態。祝福讀者能在本書的知識概念，以及自我催眠體驗的交織引路下，帶著開放的心、探詢可能性的腦，感受催眠的魅力！──蘇益賢，臨床心理師
作者介紹
作者簡介
蔡東杰
台灣大學醫學系畢業，精神科醫師。學習催眠治療超過20年，師從艾瑞克森基金會執行長傑佛瑞．薩德博士（Jeffrey K, Zeig, Ph.D.），臨床治療實務經驗豐富，並持續於海峽兩岸舉辦催眠治療專業訓練工作坊，擅長透過實際演練加強學習經驗。
現任高雄養全診所院長、華人艾瑞克森催眠治療學會創會理事長、「自信催眠師」線上學習平台創辦人。著有《催眠治療實務手冊》。
目錄
推薦序
兼具專業研究與新手導引的催眠實用指南 傑佛瑞．薩德
善用催眠，重拾生命的喜悅 吳就君
隱含東方禪意的艾瑞克森催眠 楊寬弘
催眠的魅力：開放、體驗，並創造更多可能性 蘇益賢
自序｜願這本書為你找回內在的平靜與喜悅
第一章｜催眠：喚醒你心中沉睡的巨人
引言｜我的催眠啟航
1 催眠的定義
2 催眠現象
3 艾瑞克森催眠
4 催眠和靜坐、冥想、正念有什麼異同？
5 催眠的迷思
6 催眠為什麼有效？
7 開始催眠吧！
第二章｜催眠幫助身體健康
引言｜與身體的自我對話
1 催眠控制體重
2 催眠改善自律神經失調
3 催眠治療──改善生理疾病或症狀
4 催眠疼痛控制
第三章｜催眠幫助人生喜悅
引言｜用催眠保養心理的健康
1 今天又是美好的一天──聚焦的就會放大
2 自我對話──Yes！
3 緩和負面狀態
4 轉換負面情緒
5 強化正向喜悅的情緒
6 更容易、更有效率達成目標的方法
7 養成每天自我催眠的習慣
第四章｜催眠促進人際關係和諧
引言｜和諧的人際關係來自信任，而非操控
1 建立良好的信任關係
2 催眠的終極心法：正向期待
3 行為與環境，都是催眠語言
結語｜善用催眠造福人們
附錄｜關於米爾頓．艾瑞克森
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