反内耗解压笔记

反内耗解压笔记
作者：柳柳
出版社：人民邮电出版
出品方：普华心理
出版年：2025-2
页数：267
定价：59
ISBN：9787115660817

编辑推荐

·你是否常常陷入无休止的自我反思，对自己说过的话、做过的事乃至自身的价值进行反复拷问？你是否对周围的环境和他人的情绪变化非常敏感，容易被他人的言行影响，产生过度的情绪反应？你是否在面对选择时常常犹豫不决，担心自己的决定会造成不好的后果？你是否在关注他人和外界的同时，常常忽略自己的需求和感受？……·写下来吧！反内耗解压笔记，帮你不再内耗·从写作练习到改写人生的底层逻辑专业理论支撑：基于认知行为疗法（CBT），聚焦学业、职场和人际关系丰富写作练习：68 种写作练习，涵盖自我探索、情绪调节、童年回忆、潜意识挖掘和正念练习等提供实用工具：摆脱焦虑手账、情绪日记、冥想放松训练等，助力缓解负面情绪引导人生规划：探索天赋和人生使命，找到人生方向，实现自我成长从自我怀疑到自信绽放，从迷茫焦虑到目标清晰，本书带你穿越认知迷雾，开启反内耗的蜕变之旅

引言什么是反内耗解压笔记/001
写下来吧/001
让心灵变轻盈，让生活变有序/002
反内耗解压笔记的两个方向/003
反内耗解压笔记运用了三步策略/003
写作的原则/005
行动起来/005
第1章认知决定你的人生剧本/009
·你的内耗来自认知维度低/011
阻碍你变强的是认知/011
认知差距是如何形成的/016
不自信的根本原因/020
·成大事前，先研究自己/023
你缺的不是能力，而是认知/023
信念重复1000遍，就变成了命运/026
信念是如何形成的/030
我的电影剧本/043
信念引发的心理策略/045
·过度思考就是浪费时间/047
为什么我总是想太多/047
如何扭转负面思维/049
·低维度勤奋，不如提升认知/052
认知重构/052
先创造经历，再建立信念/053
人生如何“破圈”/061
第2章小情绪，大问题/071
·摆脱坏情绪的秘诀/073
情绪背后的秘密/074
精神内耗的根源/078
·心情好不好，你说了算/081
·情绪背后是未满足的需求/085
每一种情绪都有意义/085
情绪是身体在保护你/088
·焦虑的人都有这个特征/090
真正的强者思维/091
焦虑是后天习得的/093
·手账治好了我的精神焦虑/094
·掌控生活手账计划/098
·越放松，越成功/106
·情绪日记/109
情绪管理工具/110
第3章童年和原生家庭/119
·打破童年的“诅咒”/121
这些行为可能来自创伤经历/121
匮乏感来自童年未满足的需求/127
走出过去的负面循环/128
·原生家庭如何塑造你/134
你是哪种依恋人格/134
“命好”的人是怎么长大的/136
家庭教育对个人成长的影响/138
为什么你总是陷入“有毒”的关系/139
·你是父母的情绪垃圾桶吗/142
父母情绪不稳定有多可怕/142
如何正确发脾气/144
·代际创伤/146
原生家庭最可怕的不是贫穷/147
修复与父母的关系/149
代际创伤的终止：把自己重新养一遍/150
·找回自我价值，走出焦虑与内耗/153
不要把自我客体化/153
批评和否定如何摧毁一个人/158
·讨好型人格的自我救赎/161
扔掉玻璃心，重拾自信/161
高敏感人士的解药：信任与爱/165
·人际关系内耗怎么办/171
童年模式如何影响人际关系/171
社交焦虑的根源/172
他人怎么对你取决于你怎么对自己/173
第4章读懂潜意识，让好运常伴/179
·所谓命运，就是潜意识的呈现/181
潜意识的力量/181
潜意识如何操控你/184
·你相信什么，就会吸引什么/187
如何运用潜意识/188
·口头禅是未来的预言/192
抱怨是在给自己招霉运/194
不要给自己画大饼/196
·潜意识不想让你成功/198
你还没成功是潜意识里缺乏安全感/198
停止追求完美/199
改变潜意识才能改命/199
改写人生剧本/203
·心想事成许愿法/205
正确许愿方式：像在餐厅下单一样许下心愿/207
第5章正念：一念天堂，一念地狱/211
·信念决定你成功的上限/214
意志力的悖论/214
停止自我设限/214
用20%的行动撬动80%的人生/215
·找回人生主动权/219
内驱力的源泉/219
自我需求的三大方面/219
自律上瘾的秘诀/221
习得性无助/226
·每一个当下都可以重生/230
松弛感来自活在当下/230
赶走限制性信念/233
·修炼稳定精神内核，与内耗和解/235
每一次转念，都是一次重新开始/235
养成正念习惯/240
正念习惯打卡表/241
·臣服于生命，才是更高级的自由/243
每件事都藏着宇宙的大礼/243
生命的终极秘密/244
·天赋——你的独门绝活/246
停止内卷，精进自我/246
我在他人眼中的优点/249
·向死而生/251
人生只有3万天/251
过上心之所向的生活/254
重要的事只有十件/256
这样做人生规划才有效/261
梦想板/264
·致谢/267

内容介绍

你是否常常陷入无休止的自我反思，对自己说过的话、做过的事乃至自身的价值进行反复拷问？你是否对周围的环境和他人的情绪变化非常敏感，容易被他人的言行影响，产生过度的情绪反应？你是否在面对选择时常常犹豫不决，担心自己的决定会造成不好的后果？你是否在关注他人和外界的同时，常常忽略自己的需求和感受？内耗存在于学业、职场和人际关系等方方面面。只有改变认知，我们才能彻底走出内耗。
本书以认知行为疗法为基础，系统地讲解了我们的不良情绪和行为都源自不良的认知，以及如何通过转变信念和认知，改变我们在学业、职场和人际关系中的焦虑和压力问题。作者设计了68种写作练习，帮助读者用一种能够轻松上手的方式觉察自己的所思所想，修正消极认知，建立积极的信念，从而改善情绪，减少内耗，走上人生正循环。
本书适合想要发现自我、了解自我和提升自我的读者阅读和使用。