背痛自救聖經：美國骨科專家教你免開刀、免服藥的9大自癒對策，立即緩解頸背疼痛、改善生活品質，讓思緒更清晰！

背痛自救聖經：美國骨科專家教你免開刀、免服藥的9大自癒對策，立即緩解頸背疼痛、改善生活品質，讓思緒更清晰！
Watch Your Back: Nine Proven Strategies to Reduce Your Neck and Back Pain Without Surgery
作者：肯．韓斯拉吉
譯者：陳於勤
出版社：遠流
出版日期：2025/07/30
語言：繁體中文
定價：480元

內容簡介

★美國20年經驗骨科專家實證有效★
讓你告別止痛藥、手術風險的9大自癒對策

90%的背痛問題無須開刀就能解決！
立即緩解背部疼痛、改善脊椎健康
提升你的思緒清晰度、情緒穩定與整體生活品質！

背部問題是全球最常見的致殘原因之一。絕大多數人一生中都會遭遇急性或慢性背痛，而手術與止痛藥並非唯一解方。本書介紹的運動、習慣與技巧，無論何時何地都能實行，能顯著改善——甚至完全治癒你的背痛。

美國20年經驗脊椎與頸椎專家肯．韓斯拉吉醫師（Ken Hansraj, M.D.）提出一套明確而實證有效的「背痛自救計劃」，協助讀者照護脊椎與頸椎健康。書中涵蓋9大核心策略，協助你強健背部，讓脊椎回復柔韌：

姿勢：包括辦公桌與使用電子裝置時的自我保健指導
深呼吸：緩解壓力、即刻改善姿勢
日常動作：培養正確的搬舉、伸取、轉身與重複動作習慣
活動力：脫離久坐生活的實用建議
運動：針對性強化背部力量與柔軟度的鍛鍊
營養：幫助減輕疼痛的飲食要點
睡眠：提升睡眠品質的技巧與工具
正向心態：培養情緒韌性，維持身心健康
冥想：專注當下、減壓及疼痛緩解的冥想方法

背部健康不僅影響你的身體，也關係到你的思緒清晰度、情緒穩定與整體生活品質。本書是所有深受背痛所苦者不可或缺的指南，幫助你重拾健康脊椎所帶來的自由與喜悅。

專家聯合推薦

Kevin Law｜澳洲執業物理治療師
ZM物理治療師
台灣動作專家協會
吳肇基醫師｜大夫訓練骨科
周佳緯物理治療師
黃琳玲物理治療師｜「HiBODY嗨健康」創辦人
蔡維鴻物理治療師｜JUST WELL運動物理治療團隊執行長
謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫、《醫學瑜伽解痛聖經》暢銷作家
（依筆劃排列）

★「韓斯拉吉醫師提供全面又實用的背部運動處方。好執行、持續鍛鍊才是改善痠痛的關鍵。」——Kevin Law／澳洲執業物理治療師

★「背痛斷捨離，就這麼簡單！」——ZM物理治療師

★「穩了，才好動，重建動作地圖，從背開始。」 ——台灣動作專家協會

★「簡單實用，陪你打好背部健康的基礎。」 ——周佳緯物理治療師

★「多面向全方位探討背痛該如何改善，對現代人來說相當實用！」 ——黃琳玲物理治療師／「HiBODY嗨健康」創辦人

★「背痛百科全書，自救就靠這本！」 ——蔡維鴻物理治療師／JUST WELL運動物理治療團隊執行長

作者介紹

者簡介

肯．韓斯拉吉（Ken Hansraj, M.D.）

脊椎與骨科外科醫師，擁有20年以上經驗，專長於預防醫學與微創脊椎照護。他獲美國骨科醫學會認證，並於紐約特別外科醫院完成脊椎外科進修訓練。韓醫師以研究「低頭族」症候群聞名，曾登上CNN、CBS、FOX、NBC、ABC與NPR節目，並於2020年獲選為全美最富同理心醫師之一（由vitals.com評選）。

譯者簡介

陳於勤

臺灣師範大學翻譯研究所碩士、博士候選人，現任東吳大學英文系兼任講師。從事英語和翻譯教學，以及書籍、中英網站、文件影片翻譯和校稿。譯有《與中國共舞：美中關係五十年》、《一觸即發》、《以民主之名的獨裁》等書。

審訂者簡介

郭仕政

國家高考物理治療師、肌肉與體能訓練專家（NSCA-CSCS）。
專長於預防運動醫學與健康照護，協助術後、高齡及長期受困於慢性疾病復健領域之患者，也受邀於各大企業復健照護專題演講，演講場次超過數十場。曾為多本專業書籍擔任推薦人及撰序。