擺脫時間貧困：時間管理的66個高效策略
时间管理：拯救时间贫困的66个高效策略
作者： 張姣飛
原文作者： 張姣飛
出版社：時報出版
出版日期：2025/11/25
語言：繁體中文
定價：400元
內容簡介
★人的一生有多少時間？
★你的時間遠比金錢更有價值？
★時間為何總是不夠用？
★我們和成功人士的差距在哪裡？
★透過時間管理，我們可以獲得什麼？
做事容易成功的人≠特別努力
聰明人格外留意性價比&投報率，
改變固有思維，為你的每一分鐘都在替自己的人生創造美好！
在這個資訊爆炸又惜時如金的年代，誰先掌握時間管理的秘訣，誰就取得對工作和生活的主控權。
本書共分兩大篇章：
第一篇講述認知，告訴讀者們如何認識時間、理解時間管理的真實意義，走出時間管理的誤區。
第二篇傳授技巧，從分配時間、目標管理、培養習慣、鍛鍊專注力、訓練正向心態與正面情緒、工作效率和人際交往等七大面向，介紹66個經過實踐檢驗且行之有效的時間管理技巧。
透過上述方法和技巧，精確掌控自己的一天24小時，讓你的工作和生活發生翻天覆地的變化。
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（依姓氏筆畫順序排列）
作者介紹
張姣飛 時間管理教練／職場效率專家
中科院心理學研究所畢業，職場壓力管理專家。從事企業培訓多年，近幾年更努力專注在時間管理的課程上，認為現代人如何妥善分配一天24小時，才是個人在職場上精益求精，更上一層樓的關鍵因。
堅信時間管理不只是一種技巧，更是一份智慧，與知識管理一樣，具備內在邏輯和規律系統，你如何對待時間，你就會擁有甚麼樣的一生……。
目錄
前言 人的一生……有多少時間？
第一章 分配時間
01掌握「80／20」準則
02時間管理VS.短跑理論
03時間管理中的「墨菲定律」
04活用「十五分鐘」法則
05妥善記錄你的時間日記
06讓你每日的時間安排「頭輕腳重」……
07每天記得預留一點彈性時間
08學會最大限度地利用空檔時間
09按「精力週期」來分配時間
第二章 完成任務
10制訂「周／日」目標
11「SMART目標管理」原則
12完美結合長期計畫VS.短期計畫
13 所謂「六項優先」原則
14剝洋蔥法VS.多杈樹法
15目標導向法
16九宮格日記法
17吞青蛙法
18設計「停止清單」
19釐清日常工作VS.非日常工作
20將小事集中處理
21標準化輸出工作任務
第三章 好習慣讓你事半功倍
22三十天試驗法
23替換理論
24善用「觸發物」……
25一次培養一個習慣
26建立檔案管理系統
27將東西擺在規定好的位置上……
28養成製作「工作筆記」的好習慣
29三種必備的計畫清單
30提前解決可預見的問題……
第四章 拯救你的專注力
31「一萬小時」定律
32一次只做好一件事
33避免不必要的干擾
34每天冥想五分鐘
35注意「窄化效應」帶來的危機
36縮短不必要的資訊處理時間
37減少花在網路工具上的時間
38學會做一隻專注的刺蝟
第五章 趕走負面情緒
39用行動趕走負面情緒
40接受並觀察自己的情緒反應
41善用GTD法則，減少焦慮
42遠離非理性的情緒
43抵制誘惑，不被欲望連累……
44避免接觸生性懶惰的人
45無須事事苛求完美
46學會控制情緒，減少暴衝
47多留一些時間去睡覺
第六章 高效率就是生產力
48精算你能產出的「單位時間」
49被逼出來的生產效率
50凡事請「現在」就開始
51利用最有效率的時間
52掌握高效閱讀的技巧
53利用「番茄鐘」來調整日常節奏
54為不斷重複的工作建立SOP
55善用零碎時間
56把不擅長的任務通通分派出去……
57讓高薪技術幫你管理時間
第七章 人際關係
58人際溝通：職場上的刀光劍影
59聰明人才會懂的團隊合作
60把握「三分鐘通話」原則
61追求「分工」的藝術
62學會向上管理
63向他人求援，其實並不可恥
64建立你自己的人際影響力
65學會說「不」
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