因為生活太焦躁，所以需要寧靜心理學：放鬆訓練×依循自然×藝術薰陶，完美迴避傷害，不用無限忍耐

家庭工作蠟燭兩頭燒，重重壓力逼得你喘不過氣？
兩眼一閉昏死過去，醒來後卻感覺全身痠痛不已？
老是緊張焦慮，怨嘆生活「噪音」吵得你無法平靜？

羨慕孩子的無憂無慮，很想坐時光機回到從前？
美國自助心理學大師安妮．卡爾（Annie Call）：
「造成一切疾病的元凶，就出在違背自然規律。」

揮別高難度的體能訓練，也不必研究那些複雜的數據，
只要掌握放鬆的準則，就能真正享受生命的寧靜之美！

【Chill一下，來杯淡定紅茶！】
該怎麼放鬆僵硬的肌肉和無法停止思考的大腦？
——你一定想不到，睡眠的權威竟然是小嬰兒！
不要小看他們，嬰兒能做到成人無法達到的100％放鬆；
保持身心舒暢，才能在睡眠中恢復精力、促進健康。

平日裡，有無感覺自己的動作過大？
其實，我們的日常行為經常使用了太多肌肉！
坐在椅子上，是自己撐著身體，還是身體被椅子撐著？
等待時，越來越焦慮的自己，能加快對方的速度嗎？

跟著本書一起學習，休息是為了走更長遠的路！
◎放鬆身體，讓自己跟隨大自然的規律
◎減少多餘的緊張，讓該做事的人做事

【高壓能集中注意力？你只是在殘害自己！】
訓練如何控制肌肉，就能促使注意力集中；
集中精神只需靠大腦，其他部位通通放鬆！

◎平躺在地板上，找個朋友協助「見證」
．請朋友分別抬起你的四肢、頭部，再隨機鬆手
．檢查身體是否自然垂落，還是自己僵硬地放下？
◎自行訓練時，閉上眼，想像身體每一處都很重
．肺部會自行擴張吸入空氣，呼氣時全身要像洩氣的皮球
．膝蓋慢慢彎曲抬腿，重量匯聚於後腳跟，力道逐漸變小
．再放下腿，接近地面時放輕鬆並自然落下，四肢輪流做

訓練過後，將能更加冷靜、直接地思考，學習事半功倍！

【停止互相傷害！拋棄無謂的「假民主」】
許多新手父母遇上孩子的任性，總是感覺煩躁不已：
愛頂嘴、喜新厭舊，跟陌生人比跟自己還要親……
雙方都有各自的想法，但強勢的一方卻用權力壓制。
一個不快樂的孩子曾說：「我選擇了父母讓我選的。」
表面上給予選擇權，實際卻暗示著哪個才是滿意的正解！

到底該怎麼做，才不會由愛生恨、折磨彼此呢？
◎不論關係為何，應尊重每一個獨立個體
◎引導孩子之前，先學會自我控制
◎給予他們自由，讓對方保有足夠的空間

本書特色

從古至今，有許多人為了生活忙得席不暇暖，因而罹患了諸如「慢性疲勞」、「神經衰弱」等疾病。本書由長期研究心理「自療」的安妮．佩森．考爾所撰寫，雖是以19世紀為背景，但仍有與現代精神疾病共通之處。內文詳載了如何訓練肌肉放鬆，如何轉換憤怒、自私、怨恨等負面情緒，為追求身心健康的讀者提供準確方向。