持續的技術
やめられない!ぐらいスゴイ 続ける技術
作者： 菅原洋平
譯者： 朱麗真
出版社：商周出版
出版日期：2019/01/30
語言：繁體中文
定價：320元
內容簡介
日本亞馬遜讀者4.5顆星實用推薦！
逆轉三分鐘熱度的持續科學！
持續行動的是身體，選擇「持續」的是腦部！
以科學方式及醫療訓練法改變與腦部的互動，打造讓腦部容易持續的機制，
才能不費力地持續想做的、該做的事！
著作累計30萬冊，從事復健工作的職能治療師，以「最新腦科學」+「醫療領域訓練法」，讓不論是瘦身、讀書、儲蓄、戒菸、健康維持、任何目標性學習皆是三分鐘熱度的人，都能持之以恆！
專文推薦
賽斯身心靈診所 臨床心理師 王淳│激勵達人 鄭匡宇
實用推薦
正聲廣播公司主持人 宛志蘋
無法持之以恆，與毅力和個性無關。
而是因為沒有正確善用腦部的持續機制。
在復健領域，如何持續下去是很重要的課題。為了學會持續的技術，要做的不是鍛鍊意志，而是在腦部打造能夠持續的機制，為此，只須善用以下四種功能：
場所：讓場所與事件結合；
時間：配合生理時鐘將工作做段落區分；
動作：將持續的動作模組化並儲存起來；
言語：使用腦部容易分辨、容易下令的字眼。
完全不靠意志力硬撐，讓你不管想不想，環境或生活型態有多大改變，都能欲罷不能地持續下去，人生不再被三分鐘熱度耽誤！
作者介紹
作者簡介
菅原洋平
職能治療師，Uchronia株式會社代表。
1978年生於青森縣。國際醫療福祉大學畢業後，取得職能治療師資格。服務於民間醫院精神科後，於國立醫院從事腦部復健工作。之後，依據活用腦功能之人才開發商業計畫，設立Uchronia株式會社。現在在BESLI CLINIC看診外，也在全國各地舉辦企業研習，相關活動受到電視以及雜誌等的注目。
著作包括銷售超過13萬冊的《改變人生的睡眠法則》（麥浩斯出版）等多數。
譯者簡介
朱麗真
輔仁大學化學系畢業、日本筑波大學環境科學研究科碩士，目前從事日文筆譯、口譯工作。喜歡工作、旅行、爬高山。日文是年輕困頓時的一條線索，沿路走來意外發現許多生命裡的可能性，非常感謝它。
座右銘是「今日事今日畢」，最喜歡的一句話是「一切都是最好的安排」，相信不管做什麼，都一定有它的價值與意義在。
目錄
推薦一 可以在生活中立即自我改變並執行上手的持續技巧／王淳
推薦二 透過持續的技術，為人生開創無限可能／鄭匡宇
前言 善用腦部的持續機制才是王道
序章
若有這樣的徵兆，就不可能持續！
出現這樣的徵兆時就要小心
打開電腦開始工作，就會忘了上廁所
在必須帶著緊張感的場合，腦袋卻一片空白
無法順利翻動正專心讀著的書頁
常喝咖啡或吃巧克力，導致身體發癢
做什麼都感覺意興闌珊時，有可能是貧血
動機① 覺得「必須停止」，卻停不了的人
動機② 可以戒斷卻無法作主的人
動機③ 停得了，也能作主，但是無法持續的人
動機④ 原則上能夠持續，但是會半途而廢的人
動機⑤ 雖然持續，但是無法有所成果的人
持續所需的腦部機制
第1章
戒斷
取回被多巴胺控制的腦部
「想停卻停不了」，真的如此萬惡不赦嗎？
別再用紅蘿蔔激發幹勁了
多巴胺就是一種紅蘿蔔
多巴胺消耗量極大
多巴胺太多，腦部將無法判斷價值
停不下來不代表就是「喜歡的事」
多巴胺原本扮演的角色是？
①共享話題──將想戒斷之事的魅力與他人分享
②觀察細節──熨燙衣物
③事先做好準備工作──零食不要直接從袋子拿出來吃
④減少選項──清掉衣櫃中放著沒穿的衣服
⑤鍛鍊時間觀念──估算大概需要幾分鐘
⑥說出多巴胺耗盡時的感覺──想像氣球洩氣的感覺
不要看紅蘿蔔，要看自己的目的地
第2章
自己決定
人腦無法持續被強迫的工作
生意人與上班族的差別
如果是自己決定的事情，腦部不會覺得「失敗」
透過自己選擇、採取主動，可以打造堅韌的心
排名會奪走持續的能力
透過事後的「補充說明」得到想要的效果
留意「沒問題嗎？」這句話帶來的影響
勿忘好奇心，走自己的路
由自己做決定的方法① 一早立刻做決定
由自己做決定的方法② 寫晨間日記
由自己做決定的方法③ 外食時，十秒內決定要點的餐食
由自己做決定的方法④ 限定衣服的顏色
由自己做決定的方法⑤ 先吃喜歡吃的，或者留到最後吃
由自己做決定的方法⑥ 每個月找一天在晚上十點前就寢
由自己做決定的方法⑦ 從反方向開始刷牙
由自己做決定的方法⑧ 不要塑造導師
由自己做決定的方法⑨ 喜歡的事情要盡量說
第3章
持續
不管想不想，身體都會自己持續
目標是讓身體自己動起來
【實踐！ 持續①場所】
試著畫出桌面俯瞰圖
書桌只能用來讀書
在該處塑造既成事實
不要改變身體的方向（可以看見的景色）
【實踐！ 持續②時間】
試著從傍晚開始
打造屬於自己的尖峰時刻
在相同時段進行就能夠持續
為什麼只做一天就感覺有效？
持續四天以上
若能持續兩週就贏了
利用生理節律會與過半數節律同步的特徵
【實踐！ 持續③動作】
姿勢不好就無法持續
改變動作的段落
在腦中「持續」的心理練習
統一工具的置放場所
【實踐！ 持續④言語】
為什麼動不了的手瞬間動了？
眼裡所見的是腦部準備的世界
利用言語修正腦部的「誤會」
請說「要做○○」，而非「不做○○不行」
將「動作」與「結果」化為言語
眼前的動作比長遠的目標更重要
第4章
持續再持續
即使環境或生活型態改變，也不停止持續的方法
注意發生在身體的微小變化
狀態不好時所採取的行動一旦減少，就會發現變好了
透過可視化，改善生理現象
不要隨便將痛、冷／熱、黏膩解釋為「不想做」
身體的變化是現實，幹勁是虛擬現實
重視現實，壓制虛擬
【實踐！ 持續再持續】
將做到的程度量化為身體的反應
比喻身體的感覺
提高體溫為持續所必須
會話中不要忘了呼吸
在季節轉換的兩個月前做好準備
第5章
透過持續提高成果
持續使命感比持續行動重要
找到上層的類別
對於無聊工作也能產生幹勁的組塊力量
隨時想到「這是為了○○的練習」
說出來，記憶就會改變
要細心探究發生在自己身上的情感
從目標倒推
看到下下一個目標
【實踐！ 提升成果】
將檔案名稱取為Vol. ○
以學校的學科為自己所使用的能力分類
將虛擲的時間置換成專心的時間
想像自己是紀錄片的主角
發出聲音思考的發話思考法
結語 先進的時代更需要與腦部開展良好的關係
评论0