關節使用手冊：人體關節的使用與保養【圖解版】

關節使用手冊：人體關節的使用與保養【圖解版】
作者： 陳淵琪
出版社：晨星
出版日期：2015/12/11
語言：繁體中文
定價：250元

內容簡介
3分鐘關節運動操，幫你改善各種生活困擾！
打造一輩子都能暢快走、跳、跑、玩的身體

★ 圖解式的關節保健完全手冊

專業的物理治療師，以淺白的文字搭配作者手繪的關節、人物插圖，帶你瞭解全身的大小關節。

．喜歡低頭閱讀、打牌之日常低頭族→必看「頸椎」
．家事一把罩的家庭主婦(夫)→必看「肩關節」
．愛滑手機之智慧型低頭族→必看「腕關節」
．屁股坐不停的上班族/通勤族→必看「腰椎」
．愛運動的超級男女→必看「膝關節」
．愛美、偏愛高跟鞋的女性→必看「踝關節」

你是上述類型的其中一種嗎？
關節是人體最容易疲累的部分，只要長期不恰當的使用，身體都會發出警訊！
本書由專業的物理治療師打造，為你的健康把關，全身性的關節運動，帶領你擺脫擾人的痠痛

養好關節，必須知道的事情

．關節是老人家才要在乎的事
→錯！缺乏運動、愛滑手機的你，關節老化的速度更快。

．不用理關節，它自己就會好了
→錯！關節是消耗部位，症狀不養好只會越來越嚴重。

．關節不好，影響的範圍很小
→錯！連帶血液循環、新陳代謝都受影響，身體全面拉警報！

如果你有以下「症頭」，不要猶豫，拿起這本書就對了！

．轉個頭宛如登天般困難
．上下樓梯超痛苦，膝蓋好僵硬
．逛街、旅行雙腳痛得不得了
．手腳無力，怎麼做都不順
．久坐後就無法站立
．明明沒做什麼，卻動不動腰痠痛背
．肩膀舉不起來，穿脫衣服好困擾

本書特色

1.兼具專業與實用的關節完全手冊，從頭到腳幫助您搞定全身關節。
2.除專業的醫學知識外，更以活潑、可愛的插圖，告訴你頸部、肩關節、腕關節、腰椎、膝關節、踝關節各個部位的作用。
3.淺白的文字搭配真人示範圖解，教你如何改正身體各種不適的症狀，全方位的關節運動超簡單！

真心推薦

台北市醫學人文學會理事長 施以諾 博士

作者介紹
作者簡介

陳淵琪

三軍總醫院復健醫學部 物理治療師

目前就職於三軍總醫院復健醫學部、國防醫學院兼任講師、台北市物理治療師公會理事、台北市醫學人文學會監事、中華科技大學推廣教育部講師、藝術創作者。

熱心愛心兼具，憑著一股熱情，希望能藉由熱愛的繪畫讓更多民眾認識物理治療、學習正確的保健知識。另著有《脊近完美【圖解版】》（晨星出版）、《滾吧！痠痛！》（小樹文化）

目錄
推薦序　右手能醫，左手能繪
自序　保養要趁早，關節自然能軟Q

Part1 當低頭族，不用太早拉脖子
你是不是也跟喵爺爺一樣呢？
讓我們一起了解頸部的構造
解析頸部
仔細檢查一下你的頸椎吧
頸椎保健有一套，照做就能保養好
坐姿的調整
日常保健活動
頸部肌力訓練

Part2 使用不過度，舉手不用愁
你是不是也跟喵奶奶一樣呢？
肩關節構造大揭密
肩關節的基本動作
找出危害肩關節的兇手吧！
寵愛肩關節，避免重覆和長時間動作
保持良好的上背姿勢
牽拉伸展肩關節
按摩放鬆軟組織
強化肩部肌群

Part3 減少滑手機，腕關節沒負擔
你是不是也跟喵弟弟一樣呢？
解析精密的腕關節
腕關節檢查DIY
雙手揮一揮，表現更靈活
肩肘穩定、腕輕鬆
拉筋翻轉好靈活
訓練力量更安全

Part4 動作做正確，腰痛不上身
你是不是也跟喵爸爸一樣呢？
深入了解腰部的構造
核心肌群
坐骨神經
傷害腰部的隱形殺手
保持好腰力
動如脫兔
情義相挺
釋放腰部壓力
練就好腰力
腰部保健的三要素

Part5 膝關節很重要，能彎能走都靠它
你是不是也跟喵媽媽一樣呢？
膝關節的秘密
膝關節為什麼會受傷？
活化膝關節，跟著皮老師動一動
增進周邊循環
保持周邊肌肉彈性
增加肌肉力量
維持良好穩定度

Part6 踝關節照顧好，走路沒煩惱
你是不是也跟小喵一樣呢？
踝關節像堆積木
你的踝關節是否容易受傷？
解析踝關節
愛護雙足自己來！
步態訓練
足踝部肌肉強化練習
按摩放鬆軟組織
選雙適合自己的好鞋

結語