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打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣

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打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣
理想の人生をつくる習慣化大全
作者：古川武士
譯者：洪逸慧
出版社：采實文化
出版日期：2020/01/22
語言：繁體中文
定價：350元

內容簡介
許多人「知道」成功取決於90％的好習慣，
只是往往想做卻「做不到」，
事實上，養成好習慣的關鍵不在意志力，
而在某些隱形的開關！

★ 日本唯一「習慣養成」顧問
★ 針對培養好習慣會遇到的問題，一一詳細破解
★ 從行動、思考、感受、環境四大層面，提供65個無痛養成習慣的開關

如果你有以下煩惱，必讀本書：
．好習慣無法持續，壞習慣戒不掉
．容易負面思考
．心煩意亂，沒有充實感
．一年前就開始沒成長

好習慣可以提升效率、改善健康，讓自己過上理想生活，這毋庸置疑，
但培養好習慣會遇到的實際狀況總是三分鐘熱度，
因為多數人培養好習慣的策略是靠意念和毅力，
這樣反而讓培養好習慣變成一件苦差事，更是力不從心。

日本暢銷作家、習慣養成顧問古川武士認為，
「無法持之以恆」是人生最大的課題，
因此從2006年開始，他致力於開發獨創的習慣養成理論和技術。

經過十多年的研究與實驗，
他發現，養成好習慣的成效不彰，通常只把焦點放在表面的行為上，
若想順利養成好習慣，必須利用冰山模型，從不同的層面著手──

◎ 26個【行動】開關：克服拖延和三分鐘熱度
「無法持續學習英文」、「無法早起」、「戒不了酒」等問題，
可以從小小的行動開始，透過設定行動習慣的技巧來解決。

．總之，先做做看，或先放棄看看
．就讓自己「一心二用」：善用通勤、步行、等候、吃飯、洗澡時間……
．以15分鐘為單位來分段進行

◎ 18個【思考】開關：妨礙習慣養成的關鍵瓶頸
對於事物的想法或看法，是人們無意識一再重複的思考習慣。
完美主義者，在行動時會想要拿滿分，因而不想行動或變遲緩，
只要鬆動完美主義的想法，就能動起來。

．採取「改善1％」的行動來達到最優化
．先預設一段失望期
．利用口頭禪讓自己有拚勁

◎ 15個【感受】開關：開心、信念、欲望是習慣養成的原動力
負面的信念會讓我們停止行動，
只要把任何情緒轉化為積極正向，就能激發最底層的行動。

．不要被他人的評價牽著鼻子走
．允許自己有做不到的時候
．從過去的成功經驗打造有力的信念

◎ 6個【環境】開關：避免停滯，踏入持續成長的「變化領域」
我們總是希望能維持「安全、安心、安定」，抗拒新變化，
如果覺得一成不變，想成長，就必須改變朋友和環境，才是有效手段。

．找個讓自己憧憬、可以做為模範的人
．提升自己覺察機會的敏感度
．獲取最佳反饋意見

本書從行動、思考、感受、環境四大領域，
提供65個輕易上手的習慣養成開關，教你無痛養成好習慣，
不需要全部都實踐才能成功，就像閱讀大全或吃自助餐一樣，
只要挑選適合自己的方法養成好習慣，打造理想人生，預約更好的自己！

有感推薦

Ada｜筆記女王
JoJo｜KISS Radio電台主持人
S編｜S風格社群工作室創辦人
艾蜜莉｜財經作家
何則文｜作家、青年職涯教練、人資經理
咖啡糖賢齡｜知名主持人、DJ
柴鼠兄弟｜斜槓型Youtuber
張瀞仁｜美國非營利組織Give2Asia亞太經理
楊斯棓｜方寸管顧首席顧問、醫師
劉奕酉｜職人簡報與商業思維專家
歐馬克｜知識型YouTuber、知名主持人
鄭緯筌Vista Cheng｜「內容駭客」、「做最棒的自己」網站創辦人
鋼鐵V｜個人品牌經營家

「我樂當夜貓子，但我接晨間電台節目叫大家起床，或許是因為有找到方法甘願調整作息跟心態；喜歡灰濛濛的日子，不過也懂得欣賞樂觀開朗，是因為理解苦甜人生比較實在。
我有好習慣也有壞習慣，沒有一定要成長大爆發，孫悟空一般的劣根性依然在，但我會當自己的唐三藏，至少找到適合的方法處理自己的各種狀態，用好習慣強壯自己，用壞習慣體貼自己，但倘若你的壞習慣多於好習慣，那翻翻這本書吧！有時候不是你壞掉了，只是你知道太少好的習慣有哪些，好的都在這本書裡了，翻翻看吧！」──JoJo，KISS Radio電台主持人

作者介紹
作者簡介

古川武士

關西大學畢業後，任職於日立製作所，2006年獨立創業，深感「無法持之以恆」是人生最大的課題，進而設立日本唯一一家以「習慣養成」為宗旨的顧問公司，開發獨創的習慣養成理論及技術，為個人或法人組織提供顧問服務或訓練課程；透過早起顧問服務，讓超過500位夜型企業人士轉變成為朝型。

有這樣的實績，是因為近年不斷為企業提供協助，並透過「朝型及高密度工作術的顧問服務」，提升朝型職務的生產力所致。持續在媒體推廣習慣養成的專門資訊。目前也在PRESIDENT Online維持每月兩次的專欄連載。

著作：《改變人生的持續術》、《讓自己煥然一新的戒除術》（以上由日本實業出版）等九冊，在中國、韓國、台灣等地翻譯出版並擁有廣大的讀者。「習慣養成顧問株式會社」網址 www.syuukamka.com

譯者簡介

洪逸慧

台灣大學日文系畢業，並赴日取得日語教育碩士。目前專職翻譯。

譯有《活在故事裡》、《幸福死：面對死亡的31個練習，用你想要的方式告別》、《維妮西雅在京都的香草手札：英國貴族在京都・大原的古民房生活》等書。

目錄
好評推薦
推薦序所謂的理想生活，是靠習慣打造出來的／S編
推薦序善用習慣引力，輕鬆養成你想要的好習慣／劉奕酉
推薦序自我成長，從建立好習慣開始／鄭緯筌
推薦序新年許下新希望，也思考如何培養好習慣／鋼鐵V
前言

序章透過習慣養成，打造理想人生
無法養成習慣，原因在於眼睛看不見的範疇
九○％的幸福是來自於你的習慣
習慣養成的關鍵在於「誘發自己的興致」

第1章行動的習慣──克服拖延和三分鐘熱度
．找到完全適合自己的行動開關
01 樂在其中為第一優先
02 從「這個我會！」開始著手
03 總而言之先試著做做看，或是先試著放棄看看
04 用「例外規則」來度過辛苦的日子
05 從形式著手
06 和別人一起做
07 模仿他人
08 為自己準備獎勵以提振自己的士氣
09 寫下紀錄以感受成就感
10 跟大家討「讚！」
11 尋找提升自己幹勁的工具
12 「有一天我要去做！」在時機上下功夫
13 公開宣誓，切斷自己的後路
14 設定一個足以點燃自己熱情的目標
15 把「不想吃虧」的心理轉換成為活力
16 塑造自己所憧憬的理想
17 設計誘發自己興致的慣例流程
18 就讓自己「一心二用」
19 到一個會讓你提起勁來的地方去
20 感覺膩了就賦予刺激和變化
．拖延問題也依自己的興致來解決
21 以十五分鐘為單位來分段進行
22 條列出來，完成了就劃掉
23 將工作拆解成細項
24 目標準確地行動
25 不做太多無謂的思考，抱持淡泊的心態去做
26 以「即刻去做！」主義來克服

第2章思考的習慣──擺脫負面思考
．誘發自己興致的思考方式和掌握事情的方法
27 不是要超越他人，而是要超越昨天的自己
28 聚焦於自己「有」的東西
29 結果是行動總量加上成功機率
30 把焦點放在「做得到的事情」上
31 尋找複數選項
32 採取「改善一％」的行動
33 思考對對方和自己都有利的解決方法
34 盡人事聽天命
35 接受現狀，「現在這樣就好」
36 重新審視對對方的期待值
37 先預設一段失望期
38 想一些強而有力的理由
39 將自己投射在好故事裡
40 找出正面的意義
41 連結自己過去的經驗來進行思考
42 利用口頭禪讓自己湧出幹勁
43 認定沒有無謂的事情
44 以感謝的心態來改變世界觀

第3章感受的習慣──找到自己想做的事情
．找回情感豐富的習慣
45 減少耗電，增加充電
46 保持專注
47 拿回「主導權」
48 實際去做讓你雀躍期待的事情
．你的世界依信念而改變
49 接受原原本本的自己
50 回想起自己無條件被愛的時候
51 不要被他人的評價牽著鼻子走
52 允許自己可以有做不到的時候
53 從過去的成功經驗打造有力的信念
54 立下座右銘並銘刻於心
．你的本質是什麼？
55 區分「應該做」和「想要做」的事
56 瞭解自己的性格類型
57 重視自己能夠熱中專注的事
58 接受自己也需要別人認同
59 找到自己的使命