只要改變5%,生活就有全新的可能:用極其微小的行動,打破慣性和困局
作者: 李松蔚
出版社:幸福文化
出版日期:2023/05/10
語言:繁體中文
定價:380元
內容簡介
只要一次進步5%,生活就會產生巨大變化
新的行動帶來了新的經驗,而新的經驗打破慣性
改變就會一步一步地發生
給想太多卻無法採取行動的人、給每天都在自我懷疑的人。
給你的:「改變工具箱」。
如果你總是感歎,雖然聽過很多道理,這一生卻依然過著不順遂;或是你總是想得太多,卻遲遲無法行動,那麼你需要的不是大道理,而是讓自己「動起來」!
大部分人願意嘗試的行動既要是新的,又不能太難做到,這就是所謂「擾動」,要恰到好處的「刺激」,讓對方更容易地啟動不一樣的嘗試。這就是這本書所要傳達的「5%的挑戰」。
本書中有真實的人生煩惱,更有你從未想過的直接建議。作者為知名心理學家李松蔚,收錄44個故事案例,談論很多人在真實生活中遇到的問題,像是對自我的不滿、原生家庭的痛苦、夫妻關係的煩惱、工作與生活的矛盾等等。
作者請個案在未來一周內,嘗試一個沒有試過的行動,嘗試5%的新可能,然後將結果回饋給他。新的行動帶來了新的經驗,而當新的經驗打破慣性的時候,改變就一步一步地發生了。
不需要一次做到100%,做的嘗試變化一定要小之又小,近乎不變。這一點點小小的變化將會產生連鎖好轉效應,像是滾雪球一樣,獲得持續下去的動力!用極其微小而不同尋常的行動,就能打破常態的慣性和困局,帶你開啟新的視角,激發更大的改變。
․改變的關鍵是:走一條新的、不曾走過的探索之路
․要讓「擾動」具有效果,有以下三個重點:
1. 不要太快地同意對方有問題。
2. 要保持對他人的尊重。
3. 請個案嘗試的變化一定要小之又小,近乎不變。
好評推薦
Vito大叔|人氣Podcast「粉紅地獄辛辣麵」&「大叔診聊室」主持人
王文仁|虎尾科大專任教授、文科教授的跨域國文學習筆記
王意中|王意中心理治療所 所長、臨床心理師
洪仲清|臨床心理師
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張榮斌|臨床心理師、張心理師的運動處方箋
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鄭俊德|閱讀人社群主編
橘子姐的熟齡理法院 版主
(以上按姓氏筆畫排列)
五星讀者好評
․脱不花
和負面情绪和解
谁都有被负面评价击中、被负面情绪困扰的时候,这种时刻,5%的改变,就像一个咒语发挥作用了!
其實,這個5%,就是一個人終其一生最重要的能力:覺察。
強烈推薦不開心的時候翻翻這本書,哪怕只是看看人們居然還有那麼多不開心,就開心起來了。
․石木
《5%的改變》…只需讀5%就會有小覺察的自我療癒…
․張翔
每一篇都是一個活生生的真實案例,好多案例就好像曾發生在自己及周邊人的身上,作者的回答、複盤常讓我耳目一新,有所啟發。
同時,這本書讀起來很輕鬆,就象讀一個個故事
․Ulysses
與自我和解5%
這本書讓我看到了,不同的我在面對生活各種問題時的表現,焦慮、壓抑、迷茫、無助、不甘心,追求改變、尋求生命意義,自我的、工作的、親密關係等等問題。認識到這些,接下來就要嘗試去做,不論做多做少都是改變,再過程中認識自己、接納自己,與自我和解。
作者介紹
作者簡介
李松蔚 資深心理學家
北京大學心理學系臨床心理學方向博士生畢業,曾在清華大學心理系從事博士後研究,並在清華大學學生心理發展指導中心任教。目前是家庭和青少年心理專職諮商師。
擅長心理治療、心理諮詢領域的資深專家,在認知行為治療、系統家庭治療兩領域均有深入研究、教學以及實戰經驗,同時也是在網路頗具人氣的心理學書寫作者,長期開立個人專欄並開設網路課程,受到眾多讀者歡迎。著有《為什麼都是我的錯》等。
審定者簡介
張榮斌 臨床心理師
一位擁有體育與心理學位的臨床心理師,將開啟正向行動的觀念帶入臨床個案的生活中,經營Facebook粉絲專頁「張心理師運動處方箋」,分享心理學視角在運動與生活的觀察。堅信想要有美好的生活,心理的健康很重要,隨時邁出第一步的行動更重要,但最重要的是想要讓行動與心理健康形成正向的循環,共同營造生活的向上螺旋。
學歷╱
輔仁大學臨床心理學系碩士班
輔仁大學體育學系暨心理學系雙主修
經歷╱
彰濱秀傳紀念醫院精神科臨床心理師
彰化縣臨床心理師公會理事
彰化縣衛生局社區諮商約僱心理師
家暴加害人審前鑑定委員
一級毒品緩起訴團體帶領心理師
秀傳樂活紓壓俱樂部團體健身教練
樂齡健身運動指導員
目錄
自序
前言
CHAPTER 1 ∣發現自我的存在
01.為什麼我總是搞砸自己的人生?
02.我知道該節制飲食,卻一直吃個不停
03.這不是我想要的理想生活
04.先幫「失敗」找到一個好理由
05.對於失去的,我總是不甘心
06.我老是焦慮不安,該怎麼辦?
07.「自律」為什麼這麼難?
08.找尋自己實際的問題
09.「拖延症」讓我無比焦慮
改變的工具箱
CHAPTER 2 ∣原生家庭的是與非
01.血緣與母親的期待
02.為了告別的停留
03.難以擺脫的否定聲音
04.控制不住吵架,那就⋯⋯
05.不敢反抗的困擾
06.面對催生的壓力
07.在親人面前最容易暴走
08.是家人的要求,還是自己的需要?
09.無法填補的缺憾
10.無從改變的身分
改變的工具箱
CHAPTER 3 ∣工作與理想可以兼顧嗎?
01.跨不出第一步
02.一周只想工作一天
03.越失敗,越努力,越恐懼
04.不想加班的我該辭職嗎?
05.在意權威人士的評價
06.從事與想法衝突的工作
07.這個年紀該有的樣子
08.我不甘心做個普通人
09.轉換期的迷茫
改變的工具箱
CHAPTER 4 ∣患得患失的親密關係
01.和伴侶一溝通就吵架
02.我越操心,他就越沒信心
03.喜歡被照顧,卻無法心安理得
04.他犯了錯,我卻不敢回嘴
05.做決定之前的準備
06.沒有人活該做個好人
07.結論是還沒有結論
08.家有育兒豬隊友
09:婚姻中的經濟獨立
改變的工具箱
CHAPTER 5 ∣人際關係是煩惱的源頭
01.所有人都討厭我
02.我為何如此虛榮?
03.住在孤獨的城堡裡
04.學會如何放手
05.「人比人,氣死人」的心態失衡
06.如何走出討好模式?
07.身體症狀與人際關係38:所有人都討厭我
改變的工具箱
後記:打破慣性的一小步
感謝與致敬
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