常春月刊 2024年10月號 第499期
【本月專題】
強健膝關節
膝關節是人體最大的關節之一,承受著日常活動中大量的壓力和負擔,強健膝關節對於維持日常活動的靈活性和防止受傷非常重要,而且無論是年輕人還是老年人,透過適當的鍛練和保養,都能保持膝關節的健康和功能。
【PART1】年輕族群常見膝蓋痛
脛骨和股骨會形成一個夾角,稱為「Q角度」,男性約為5至7度,女性約為7至9度,別看只是小小的兩度差別,這小小的差別已經讓骨科醫師和病患受盡折磨。
【PART2】長者常見退化性關節炎
只要活得夠久,人終其一生,不管是男是女,幾乎都會被某種程度的退化性膝關節炎困擾。」根據醫學統計,60歲以上的男性就有60~70%的人患有膝蓋退化性關節炎;而女性又比男性多,60歲以上的女性朋友,6個人當中就有5個人會受到此病症困擾。
【PART3】換人工膝關節必知10關鍵
根據台灣的數據,每年約有3萬人接受人工膝關節置換手術。這些病人大多數年齡在60到70歲之間,這與膝關節退化和老化的關聯性高度一致。
【PART4】強化膝關節運動
適當的復健運動,也是減緩膝蓋疼痛的重要手段,能在不會加重關節負擔不增加壓力的情況下,幫助活動膝關節、強化周圍肌肉,逐步恢復膝蓋的活動能力。
【PART5】培養護膝生活好習慣
從年輕起就應開始保養膝關節,以免老來膝關節軟骨磨損嚴重、走不動,影響生活品質。
【特別報導】培養好食力來養腦
食物是人體每天活力的重要來源,影響全身各器官的健康,要有一個靈敏的腦袋,就要吃對食物。常吃哪些食物能健腦?
【PART1】魚油、魚肝油,哪一種能補腦?
「魚肝油跟魚油不一樣!」從成份來看,魚油含有豐富的Omega-3脂肪酸;魚肝油則有較高含量的維生素A和維生素D,兩者作用完全不同。若誤將魚肝油當魚油吃,一旦攝取過量,會有中毒風險。
【PART2】喝咖啡活化腦細胞
對許多現代人而言,咖啡已然是生活不可取代的靈魂伴侶。除了大眾所知的提神之外,咖啡的咖啡因、綠原酸、菸鹼酸等化學成分,還能幫助預防癌症、心臟病、糖尿病,甚至是失智。
【PART3】用食物打造黃金腦
記憶力衰退,不再是老年人的專利!現代人工作壓力大,加上用腦過度、熬夜、吃錯食物、缺乏運動等因素,容易出現忘東忘西、記憶力衰退等現象。「地中海飲食法」,有助打造黃金腦。
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