常春月刊 2024年10月號 第499期

常春月刊 2024年10月號 第499期

【本月專題】

強健膝關節

膝關節是人體最大的關節之一，承受著日常活動中大量的壓力和負擔，強健膝關節對於維持日常活動的靈活性和防止受傷非常重要，而且無論是年輕人還是老年人，透過適當的鍛練和保養，都能保持膝關節的健康和功能。

【PART1】年輕族群常見膝蓋痛

脛骨和股骨會形成一個夾角，稱為「Q角度」，男性約為5至7度，女性約為7至9度，別看只是小小的兩度差別，這小小的差別已經讓骨科醫師和病患受盡折磨。

【PART2】長者常見退化性關節炎

只要活得夠久，人終其一生，不管是男是女，幾乎都會被某種程度的退化性膝關節炎困擾。」根據醫學統計，60歲以上的男性就有60～70%的人患有膝蓋退化性關節炎；而女性又比男性多，60歲以上的女性朋友，6個人當中就有5個人會受到此病症困擾。

【PART3】換人工膝關節必知10關鍵
根據台灣的數據，每年約有3萬人接受人工膝關節置換手術。這些病人大多數年齡在60到70歲之間，這與膝關節退化和老化的關聯性高度一致。

【PART4】強化膝關節運動

適當的復健運動，也是減緩膝蓋疼痛的重要手段，能在不會加重關節負擔不增加壓力的情況下，幫助活動膝關節、強化周圍肌肉，逐步恢復膝蓋的活動能力。

【PART5】培養護膝生活好習慣

從年輕起就應開始保養膝關節，以免老來膝關節軟骨磨損嚴重、走不動，影響生活品質。

【特別報導】培養好食力來養腦

食物是人體每天活力的重要來源，影響全身各器官的健康，要有一個靈敏的腦袋，就要吃對食物。常吃哪些食物能健腦？

【PART1】魚油、魚肝油，哪一種能補腦？

「魚肝油跟魚油不一樣！」從成份來看，魚油含有豐富的Omega-3脂肪酸；魚肝油則有較高含量的維生素A和維生素D，兩者作用完全不同。若誤將魚肝油當魚油吃，一旦攝取過量，會有中毒風險。

【PART2】喝咖啡活化腦細胞

對許多現代人而言，咖啡已然是生活不可取代的靈魂伴侶。除了大眾所知的提神之外，咖啡的咖啡因、綠原酸、菸鹼酸等化學成分，還能幫助預防癌症、心臟病、糖尿病，甚至是失智。

【PART3】用食物打造黃金腦

記憶力衰退，不再是老年人的專利！現代人工作壓力大，加上用腦過度、熬夜、吃錯食物、缺乏運動等因素，容易出現忘東忘西、記憶力衰退等現象。「地中海飲食法」，有助打造黃金腦。