人際焦慮和解書：完全克服社交恐懼，擺脫慣性悲觀、不自信，找到專屬的交友舒適圈
作者： 黎瑞芳
出版社：方言文化
出版日期：2024/06/28
語言：繁體中文
定價：360元
內容簡介
人際過敏的救星，社恐必讀
重拾安全感，從容回歸社交舞台！
這些日常情景，是否也讓你感同身受呢？
在眾目睽睽下發言，臉紅、結巴，頻頻發抖；
路上巧遇熟人，假裝有急事要忙，匆匆告辭；
逛街時，店員一接近就倒退三步，慌張出逃；
收到讚美不勝惶恐，只想找個洞把頭埋進去；
餐點明明上錯，卻一聲不吭，默默吃完了事。
根據種種跡象，你很可能步入了「社恐」的行列！
社恐≠內向、害羞，外向人也會社交焦慮！
社交恐懼是對公開場合或人際交往產生的強烈焦慮，在活動前、中、後都持續作用，是一種長久的恐懼心理。社恐過度關注他人的看法，害怕自己的行為會招致負面的評價，為了逃離眾人目光，擺脫社交帶來的痛苦，他們會表現出退縮、迴避等行為，甚至導致社交孤立。
當今時代，幾乎人人都有社交焦慮，只是輕重程度有所不同。別再錯把社恐當作內向、害羞，唯有深入瞭解自己的內心，才能更有效地調整自我認知，擺脫這種焦慮的困擾。
作者黎瑞芳引領讀者認識真正的社交恐懼，介紹了多種類型和成因，以及社交恐懼與性格之間的關聯。除此之外，她也提供實用的心理測驗，讓讀者可以深入瞭解自己，更列舉多種實踐方法協助社恐改善慣性自我苛責、惡意揣度他人想法的思維，以正念校正自我價值，並找到合適的社交模式。
★淺顯易懂，又不失專業性
以好懂的生活實例配合解釋心理學知識，一層層剖析社交焦慮之下的行為與想法，讓社恐能夠解讀自己各種內心戲背後的不安情緒，並提供了多種方法協助讀者處理社交恐懼症。
★實用導向，9種心理測驗
每章都設有心理小測驗專欄，協助讀者瞭解自己的社交焦慮程度，並依據實際情況，採取更有效的應對方案。
★一本給所有人看的自助書
《人際焦慮和解書》不僅僅是寫給社恐的自助書，也適合其親朋好友閱讀，一般讀者更能從中受益，運用書中提供的方法來化解日常的社交尷尬癌。
本書特色
淺顯易懂，又不失專業性，正確瞭解「社交恐懼症」
實用導向，9種心理測驗，自我檢視社交焦慮程度
★一本給所有人看的自助書，能化解日常社交尷尬癌
推薦人
劉仲彬｜善言心理治療所所長、臨床心理師
蘇益賢｜臨床心理師
蘇琮祺｜四季心心理諮商所 諮商心理師
作者介紹
作者簡介
黎瑞芳
1976年生，廣東興寧人，畢業於韓山師範學院，目前任教于廣東梅縣外國語學校，主要研究方向為教育心理學及人際關係心理學。作者在人際關係及行為心理學方面頗有建樹，尤善於用生動的語言將心理學界的研究成果講述出來，贏得了眾多讀者朋友的喜愛。作者希望通過本書幫助讀者朋友瞭解一些社交心理機制，以更深刻地理解自我及他人。
目錄
前言 人際焦慮，被誤解的煎熬難耐
Chapter 1 社交恐懼，自我保護的互動模式
心理小測驗 你是否有社交恐懼症？
社恐、內向、害羞，三者很不同
放大公眾目光，夢魘的來源
社交場合金字塔，劃分焦慮等級
反應過激，四種慌張的表現形式
時刻都驚嚇，社恐的日常體驗
高危險群，完美主義也怕生？
延伸閱讀 誤認而誤治，忽視的後果
Chapter 2 行為表現，不安程度因人而異
心理小測驗 恐懼交流的程度
臉紅恐懼，心慌面熱難以控制
視線恐懼，驚惶目光無處安放
表情恐懼，面部表情僵硬彆扭
口吃恐懼，當眾發言就舌頭打結
異性恐懼，與異性相處壓力山大
權威恐懼，不敢與上司長輩打交道
延伸閱讀 廣泛性vs特定性社交恐懼
Chapter 3 焦慮溫床，身體與心理誘因
心理小測驗 人際社交的敏感程度
大腦和神經傳導，生理導火線
極度警覺，影響臨場發揮水平
完美主義，自設不可能的標準
童年陰影，被父母觀念綁架
逃避心態，越躲越孤獨的迴圈
延伸閱讀 與世隔絕，悲觀來敲門
Chapter 4 恐懼心理與性格因素的關聯
心理小測驗 你是內向性格者嗎？
內向非社交大敵，善用性格優勢
強裝外向，只會畫虎不成反類犬
找到節奏，隨時為自己「充電」
解放潛藏外向特質，展現魅力
人際舒適區，跟誰都能聊不停
延伸閱讀 說「不」的懸外之音
Chapter 5 校正觀念，擊倒心魔第一步
心理小測驗 測一測你的羞怯程度
「放開手」，淡化負面思維的關鍵
少點內心戲，不惡意揣度他人眼光
別怕犯錯，推倒心中的「完美牆」
積極自我對話，戳破臆測的泡泡
增強社交鈍感力，超越消沉自卑
延伸閱讀 三步驟，挑戰焦慮想法
Chapter 6 聆聽內在聲音，最好的互動方式
心理小測驗 測一測你的內疚程度
發掘自我，與眾不同更人見人愛
與其違心討好人，不如安心做自己
善良有底線，堅守原則能穩住自信
知彼如知己，促成社交雙贏局面
延伸閱讀 減少多餘消耗的防護罩
Chapter 7 直面深淵，提高適應力的鍛鍊
心理小測驗 懼怕他人的程度
森田療法，順其自然的平常心
暴露療法，堵不如疏的強制刺激
認知行為療法，打破固有思維模式
系統減敏感法，漸進式接觸最溫和
正念療法，覺察內在、跳脫批判
延伸閱讀 放鬆，收放情緒的壓力閥
Chapter 8 融入社交圈，走出陰霾與挫折
心理小測驗 擔憂否定評價的程度
自我揭露，言語和非言語表達藝術
敞開心門，友誼燈塔能照亮黑暗
擴大交際圈，主動打造友善環境
逆境中成長，冷靜思考化解衝突
讚美與禮貌告別，解憂回話神技
延伸閱讀 克服低自尊，重塑形象
Chapter 9 擺脫後遺症，享受人的陪伴
心理小測驗 社交迴避及苦惱程度
縮短空間距離，拉近心理距離
坦誠相見，親密關係堅不可摧
無能感來襲，酒精絕非避風港
適時解悶，遠離暴力囚徒命運
迴避是最下策，恐致抑鬱併發
延伸閱讀 共病，棘手的情況
後記 勇敢踏出去，做行動的巨人
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