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懶惰使你更強壯：防彈咖啡創始人教你用10%時間增強心血管健康、腦功能和復原力

懶惰使你更強壯：防彈咖啡創始人教你用10%時間增強心血管健康、腦功能和復原力
Smarter Not Harder: The Biohacker’s Guide to Getting the Body and Mind You Want
作者：戴夫．亞斯普雷
原文作者： Dave Asprey
譯者：吳宜蓁
出版社：方舟文化
出版日期：2024/03/13
語言：繁體中文
定價：450元

內容簡介
嚴格節食、努力健身，為何還是瘦不下來？——因為人體系統天生就懶惰！
生物駭客之父25年集大成之作，運用最尖端的神經科學、營養學、人工智慧，
有效減輕體重和壓力，提升肌力、心血管功能、腦功能、能量、新陳代謝，身心靈無痛升級！

你是否感到疲憊不堪？在減重方面有困難？在健身房裡沒有看到成果？這些並不是因為你軟弱，而是因為你的硬體有問題。

身體有一個不想要你知道的祕密。它只關心兩件事，第一個是不要死，第二個是要在不死的過程中消耗最少的能量。
本書教你善用生物駭客的概念，聰明駭入以懶惰為指導原則的人體系統，實現終極版的高效身心靈！

小心健康誤區！這些號稱「有益的」食物其實不能吃太多：
▲杏仁、核桃、鷹嘴豆含有植酸，一旦食用過多，可能會影響礦物質吸收！
▲菠菜、羽衣甘藍所含的草酸，是腎結石日益增加的原因，也會偷走體內的礦物質。
▲以下這些食物含有最高的「抗營養素」，會剝奪你攝取的礦物質：穀物（小麥、大麥、高粱、燕麥、玉米）豆莢（大豆、鷹嘴豆、豆類、扁豆、豌豆、花生），堅果和種子（杏仁、核桃、芝麻、巴西堅果），未經烹煮的葉菜（生羽衣甘藍、菠菜、甜菜），茄科蔬菜（馬鈴薯、茄子、辣椒、番茄）。
▲馬鈴薯、茄子、辣椒、豆類中含有的凝集素，可能引發腸漏症、關節疼痛和發炎。
▲葵花籽油、芥花籽油等富含Omega-6脂肪酸的食物，會損害細胞中的DNA，引發心臟組織發炎。
▲容易胃灼熱、流鼻水、皮膚發癢等敏感族群，要避免食用太多醃製食物、貝類等富含組織胺的食物。
▲過去15年，魚類體內的塑膠微粒和汞含量飆升，養殖鮭魚、旗魚、鮪魚等最好少吃。

這些才是身體「真正需要」的食物：
●草飼牛肉含有無法從蔬菜中獲得的維生素K2和素食者通常缺乏的維生素B12。
●草飼牛的牛奶中含有高品質的Omega-3脂肪酸。
●紅蘿蔔、西洋芹、花椰菜、高麗菜、萵苣和蘆筍等，都是不會引起發炎的植物。去皮也可以減少接觸蔬菜中的抗營養成分，因為很多植物會把有害的凝集素和植酸聚集在表皮。
●富含纖維的食物：酪梨、朝鮮薊、洋車前子都是不錯的纖維來源。

運動更不費力、更有效率：
★傳統的心肺訓練不但會對關節和韌帶造成嚴重磨損，每年也有50％以上的跑步者會受傷，建議改做「等長運動」，像是平板支撐，可一次運動多個肌肉纖維。

★高強度間歇訓練（HIIT）能使新陳代謝水準迅速飆升，再迅速降至基準線水準，讓人體系統提供更多能量，比跑步或騎自行車有效多了。

六步驟，重新設計你的人體系統：
Step 1：消除阻力
停止做讓你變虛弱的事情，比開始做讓你變強壯的事情容易得多。

Step 2：補充原料
攝取正確的脂肪、脂溶性維生素、礦物質，再加上高品質的蛋白質，能量值將解鎖至新的水準。

Step 3：選擇目標
選擇一個主要目標，因為同時升級所有目標，身體將不堪重負。當你專注於改善其中一個層面時，其他層面也會變得更好。

Step 4：發出正確信號
可以選擇免費技術（方便在家使用）、低成本的可攜式技術，和最先進的設備（從專業人士那裡尋求）。無論如何，總有簡單容易的方法可以開始。

Step 5：像專家一樣恢復
如果身體恢復得比較慢，進化也會比較慢，想獲得最大的生物駭客利益，必須完全投入恢復過程中。

Step 6：評估、個人化、重複
學習查看你的追蹤資料，改進駭客方法，並回到Step 3繼續改善。

本書特色

1.超乎想像、最前瞻的生物駭客技巧，包括配備AI系統的運動裝置，以及電刺激、光、聲音、振動、冷熱等療法，全面提升人體系統的效能。

2.提出「人體系統天生就懶惰」的觀點，解答辛苦節食和費力運動為何無助於瘦身和健康背後真正的原因。

3.六步驟重新設計你的人體系統，身心靈完美升級。

聰明推薦

岳德政（基因營養醫學博士）
梁錦華（美國功能醫學暨抗衰老醫學專科醫師）
嫚嫚營養師（知名版主「營養嫚嫚說」）
劉博仁（科博特診所院長暨台灣基因營養功能醫學會理事長）
（以上依姓氏首字筆劃排序）

亞馬遜讀者按讚好評

★★★★★多年來我一直關注作者，對於他能夠找到最新最好的方法，透過生物駭客，使身體達到最佳健康狀態感到驚訝。這些方法不一定更辛苦，你的身體正在等待正確的訊號，恢復「法拉利」的潛力，這是他的另一本必讀之作！

★★★★★這是一本改變人生的書，值得一讀！許多人花了太多時間受苦，與身體鬥爭，最終卻取得平淡無奇的結果。我最近開始實施REHIT，這是一種革命性的練習，每週3次，每次5 分鐘，與我之前害怕的30分鐘跑步相比，這是一次徹底的改變，我每天早上還可以多睡 20 分鐘，真是太棒了！
無論你處在何種階段，這本書都可以提供幫助，因為作者根據你的目標概述了每種類型和領域的生物駭客。無論是初階、中階還是高階，都有可以應用的技巧。

作者介紹
作者簡介

戴夫．亞斯普雷（Dave Asprey）

防彈咖啡創始人，《紐約時報》暢銷科學書籍作者，被下載超過2.5億次、TOP 100的Podcast《人類升級™》（The Human Upgrade™，前身為Bulletproof Radio）主持人。被《今日秀》（Today Show）、《CNN》、《Wired》、《早安美國》（Good Morning America）和《Dr. Oz》等新聞媒體稱為「生物駭客之父」，開創了控制自我的生物學，而不只是「健康」的運動，主持世界上最大、歷時最久的生物駭客大會。

25年來，與世界知名的醫生、研究員、科學家合作，尋找增加壽命、提升心理和身體表現的方法。花了近兩百萬美元控制自己的生理狀態，推動人類可能性的極限，包括減重100磅（約45公斤），智商增加了十幾分，讓自己的生理年齡減少了11年。

創立防彈、升級實驗室、危險咖啡、TrueDark/TrueLight、Homebiotic以及四十年之禪（一家革命性的大腦升級診所）等公司，並為生物駭客領域數十家公司提供支援，擔任投資者和顧問。目前擔任升級實驗室執行長，專注於提升人類，還領導了數千名成員（包括線上指導和會員團體），這些成員正在學習升級自己所需的一切，包括生理、心理和靈性層面。
想獲取作者的資訊，請造訪DaveAsprey.com。

譯者簡介

吳宜蓁

台灣大學圖書資訊學系、英國羅浮堡大學圖書資訊管理研究所畢。目前為專職譯者，譯有《腸道．全身心健康聖經》、《收穫心態》、《成功者的互利方程式》、《與人連結》、《商業造神》、《青春走得太快，領悟來得太慢》、《世界冠軍教我的8堂高效能課》等書。

目錄
作者序：比正常還要好

Section Ι 生命資源
第1章挖掘懶惰的力量
要改掉你的懶惰，就要改變策略，專注於懶惰能理解的指令。

第2章消除阻力
你目前的飲食狀況，可能沒有為身體提供最佳化能量所需的營養，更糟糕的是讓身體充滿阻止營養吸收的「抗營養物質」。

第3章大量補充原始礦物質
三種主要礦物質可以讓身體運作它的化學機器，並有效產生能量。然而，幾乎每個人都缺乏這些礦物質。

第4章人體作業系統的補充品
攝取正確的礦物質和維生素，投資報酬率可能高過你的想像，而且風險非常低。

第5章用礦物質充電
礦物質是生命關鍵操作的輔因子，而你幾乎不會攝取足夠的礦物質。即使是精心選擇的健康飲食，還是會讓你缺乏礦物質。

Section Π 目標與目的
第6章選擇你的目標
我的升級不等於你的升級，我們都是不同的，這就是為什麼選擇正確的目標並個人化你的方法如此重要。

第7章駭客目標：力量與心血管功能
傳統的心肺訓練會對關節和韌帶造成嚴重磨損，每年至少有五○％的跑步者會受傷，實際的數字可能要高得多。

第8章駭客目標：能量與新陳代謝
如果你在這方面變得更優秀，將擁有更多的力量、更好的心肺耐力，甚至可能會有一些腹肌。