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如果人生可以重來，我們該如何長大：寫給成長過程中走迷、挫傷的你，完整自己的二次成長療心室

如果人生可以重來，我們該如何長大：寫給成長過程中走迷、挫傷的你，完整自己的二次成長療心室
作者：王瑞
出版社：幸福文化
出版日期：2023/09/27
語言：繁體中文
定價：420元

內容簡介
明明已經成人，為什麼我們處理情緒、感情、人際關係卻像孩子般茫然無助？
因為90%的愛與痛都與年幼時期有關，
『別讓成長的傷，成為你的人生標籤！』

回溯五大成長階段x修補17種人格缺失x19個自療方法，陪你『二次成長』
2022年上市至今在當當網心理類暢銷榜蟬聯84週，讀者五星好評★★★★★

本書寫給在成長過程中走迷、長大後總在情感上挫傷的你，從現階段的成人視角穿越時空回到最初，開啟「人生重來」！作者王瑞提出「二次成長」的概念，即便不能選擇原生父母或成長過程的照顧者，但成人後的我們，能從需要的視角披上理想的父母樣貌對待、呵護，進而支持和接受自己，悉心處理每一吋受傷或失望的記憶、重塑已定型的人格，不再陷在情感缺失中無法動彈。給自己一杯咖啡的時間，跟著本書陪你的內在小孩聊心療心，適用於有以下感受的你：

．我一直努力，卻仍覺得自己不夠好
．從小受到父母教育或親人影響很深
．不相信任何人，包括自己
．不覺得自己被愛，常沒有安全感
．總是重覆某個感情模式且無法跳脫
．習慣逃避無法處理的事、面對不了的人
．不知道如何獨處
．無法與人建立親密關係
．缺乏自信，很少甚至無法肯定自己
．處理衝突時，下意識地自我攻擊、責怪自己
．幼年或青少年時期曾有段很想抹滅的記憶

【是什麼原因長成「現在的我」？坐上時光機，開啟人生重塑之旅！從成長歷程發掘情感缺失遺落的碎片，用你喜歡的方式陪自己長大】

階段一：尋找早年印記
（1歲前是存在感、安全感、信任感等基礎人格留下烙印的重要一年）

階段二：初現自我輪廓
（1～3歲，開始主動探索世界、認識自己，並建立初步自我）

階段三：建立自我價值
（4～5歲，以孩子的身份在這個世界建構屬於我們自己的價值）

階段四：重塑自我心智
（6～11歲，帶著剛建立的價值感努力吸收世界上的新事物，此階段會第一次感受到自己成人的一面，不僅是多維度綻放自我的年紀，更是「縮小版的你」）

階段五：擁有完整人格
（12～18歲，自我發生劇烈重組，促使多方面的不成熟逐步走向完整人格）

★★本書也相當適合『剛開始帶孩子的新手爸媽』、『家中孩子正處於成長尷尬期』的族群閱讀，能實際幫助父母有方法地陪伴孩子成長、彼此溝通理解，進而成為他們真正需要的人生夥伴及後盾★★

【完整掃描五大成長階段，從17種人格缺失碎片了解情緒反應起因】
成長的傷會種在心上，慣性忽視傷口將削弱一個人的完整性。書中完整說明成長過程的存在感、分裂感、安全感、信任感、探索欲、羞恥感、自我懷疑、主見、自尊、內疚感、責任感、價值感、行動力、自卑感、自我統一…等，你將發現這些需求竟有極為密切的關聯，如「主動VS內疚」、「不負責與渣」、「生活不能自理VS工作狂」、「自我懲罰與報復」、「安全感VS健康的自戀」、「父母是後盾VS父母是阻礙」…等。透過檢視從出生到成年的感情需求和缺塊，進而了解自己負面情緒的起因、面對壓力和挫折時的反應源由，藉此撕下你無意識為自己貼的「壞標籤」，包含了影響你看待世界的眼光、經營的感情關係，以及對自我的看法。

【19個有趣又實用的溫柔自療方法陪你理解、修復過往，逐步打造健康的「心理韌性」，與現在的自己同行！】
每個人都傷過痛過，但唯有你能為自己決定，傷口要長成刺人的鱗片盔甲，還是祝福一生的花！作者提出19個親身驗證過的自療方法，就像修補心靈的針線包，特別適合「正處於青春期」和「成人叛逆期」的你！包含斷奶訪談、信任拼圖、安全感自檢、羞恥感日光浴、懷疑你的懷疑、剝洋蔥、去掉人設、重塑價值感、自卑之花…等，深刻但溫柔地探究內心深處，試著伸出手與自己和好是讓人格完整化的重要關鍵，重新培養愛己愛人的能力，不再被情緒和感情操控，拿回讓人生自由的主導權，勇敢邁步且活得自信有愛！

跨界共同推薦

Blair｜心靈僻靜花園粉專版主
王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師
周志建｜資深心理師、故事療癒作家
洪仲清｜臨床心理師
胡展誥｜諮商心理師
張榮斌｜臨床心理師、張心理師的運動處方箋
陳沛孺｜閱讀塗鴉實驗室
黃之盈｜暢銷作家、諮商心理師
盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
羅志仲｜人際溝通講師、身心靈工作者
蘇益賢｜臨床心理師
鐘穎｜心理學作家、愛智者書窩主持人
（依筆劃排序）

作者介紹
作者簡介

王瑞

「致力將心理學變成一種生活方式」的留美心理諮商師，作者在B站經營的「安慰記心理小店」帳號擁有20多萬粉絲，已幫助上萬人實現二次成長，現職心理諮商相關工作。

作者透過此書，帶讀者回溯0～18歲的五個成長階段、引導大家逐一發掘17種內心缺失，解讀常見的心理狀態，同時分享她的親身經歷並示範19個自療方法，陪讀者溫柔探尋及療癒傷處，藉此一步步彌補內心缺失、優化心智模式，自我實現二次成長。

審定者簡介

張榮斌

一位擁有體育與心理學位的臨床心理師，將開啟正向行動的觀念帶入臨床個案的生活中，經營Facebook粉絲專頁「張心理師運動處方箋」，分享心理學視角在運動與生活的觀察。重視每一個人生命早年經驗對於一生的影響，但更相信了解這些過程與原因並不是要我們受困於過去，而是使我們更懂得把握當下，開創屬於自己的未來。

學歷╱
輔仁大學臨床心理學系碩士班
輔仁大學體育學系暨心理學系雙主修

經歷╱
彰濱秀傳紀念醫院精神科臨床心理師
彰化縣臨床心理師公會理事
彰化縣衛生局社區諮商約僱心理師
家暴加害人審前鑑定委員
一級毒品緩起訴團體帶領心理師
秀傳樂活紓壓俱樂部團體健身教練
樂齡健身運動指導員

目錄
///第一章//// 尋找早年印記──我和世界建立信任的開始
第一節存在感──和世界建立信任的開始
存在感是生存的理由
健康的存在感 vs 不健康的存在感
究竟誰在「操控」誰
【方法工具箱】出生證明、訪談提問

第二節分裂感──「好」和「壞」怎麼會同時存在
為什麼我感覺不到自己的完整
媽媽是人生第一面鏡子
完美的家庭，也會有創傷
【方法工具箱】分裂時刻、斷奶訪談、融合練習

第三節安全感──普通的生活，卻變成了戰場
安全感就是健康的自戀
我是什麼類型的安全感
「月亮繞地球」保護法
【方法工具箱】安全感自檢手冊

第四節信任感──對自己無條件的愛
無法相信任何人，包括自己
【方法工具箱】信任拼圖

///第二章/// 初現自我輪廓──學會和內心的小惡魔相處
第一節探索欲──碰撞出自我的輪廓
世界很大，都是我的
父母是後盾vs父母是阻礙
自我的初現
【方法工具箱】舒適圈的邊界

第二節羞恥感──不能見光的枷鎖
羞恥感的種子
健康的羞恥感vs不健康的羞恥感
把羞恥感帶入了關係中
【方法工具箱】羞恥感日光浴

第三節自我懷疑──價值判斷初現
自我懷疑的破壞性
我懷疑vs被懷疑
【方法工具箱】懷疑你的懷疑

第四節沒有主見──學會和小惡魔相處
如廁訓練
可怕的兩歲
【方法工具箱】做自己的父母

第三章重塑價值感——我在這個世界上不多餘
第一節自尊——精神存在的必需品
全或無的自尊
無助模式
應該如何影響你的自尊
【方法工具箱】自尊策略大洗牌

第二節內疚感──向成人轉變的前奏
主動vs內疚
「我錯了，但是下次還做同樣的事」
自我懲罰和報復
【方法工具箱】剝洋蔥