自造幸福：暢銷身心科醫師作家,教你三步驟具體實現身心健康、關係和諧、財富成功的最佳人生

自造幸福：暢銷身心科醫師作家,教你三步驟具體實現身心健康、關係和諧、財富成功的最佳人生
身心科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法
作者： 樺澤紫苑
譯者： 蔡昭儀
出版社：今周刊
出版日期：2023/02/23
語言：繁體中文
定價：420元

內容簡介
★日本亞馬遜4.5星推薦、熱銷突破7萬冊★
《最高學習法》《最高學以致用法》作者傾注三十年心血力作，
一本教你確實得到幸福的「實用工具書」！

暢銷身心科醫師告訴你，獲得幸福的究極法則
亞里斯多德說，「幸福是人生的意義及目標，亦即人存在於世上的終極目的。」
但是，到底該怎樣才能一輩子都過得幸福？
本書作者樺澤紫苑從醫三十年，診治過的患者多達數千人。在為患者諮詢時，總會不自覺地思考，到底對方需要做什麼，才能得到幸福呢？
從事腦科學研究多年，他發現，無關職業、性別、年齡，其實獲得幸福沒有那麼難，只要從生活中養成一些小習慣，隨時讓大腦分泌「自造幸福」的3大賀爾蒙：

‧血清素→身體狀況良好、心情愉快舒爽而產生的治癒感
獲得方法➤晨間散步、覺察訓練、三行正能量日記、釐清事情緩急

‧催產素→與他人交流、聯繫時產生的親密感，與被愛包圍的安定感
獲得方法➤社群的建構、人際關係整理、撰寫感恩日記

‧多巴胺→經由努力，所產生的興奮感與成就感
獲得方法➤適度限制生活習慣、提升自我肯定、投資自己、適當地玩樂

忘掉坊間那些教你找到幸福的錯誤方法吧！
只要具體實踐，你也可以從此扭轉人生。

各界推薦

幸福推薦（依首字筆畫排序）──
李旻珊｜身心科醫師
洪仲清｜臨床心理師
海苔熊｜Podcaster
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
蘇益賢｜臨床心理師

人氣身心科醫師樺澤紫苑使用淺顯易懂的語言，從腦科學角度切入現代人的文明病，提供可執行的自癒方式，是一本有實證醫學的心靈保養工具書，身為現代人的你，應該要擁有一本！──李旻珊，身心科醫師¬

有人誤以為，壓抑負面情緒是走向幸福的道路。事實上，負面情緒被隔絕在意識外，幸福也就離我們更遙遠了。我們可以平等地看待各種感受，它們各自有各自要告訴我們的事，充分體驗它們，就走在了幸福的路上。邀請各位朋友藉著這本書的幫助，走向幸福，並且為您深深地祝福！──洪仲清，臨床心理師

這本書區分了各種不同感覺到幸福的路徑，加上簡明易懂的插圖，你會發現，原來幸福也可以信手拈來！──海苔熊，Podcaster

幸福並非半點不由人的命運，而是完全在我們之內的一股感受，日本身心科權威樺澤紫苑醫師想透過這本書邀請讀者，從不斷向外尋找幸福的慣性中，停下來，回到內在，感受早已在裡頭等候你的幸福源泉，你，就是愛本身。
──蘇予昕，蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家

本書將看似抽象的神經傳導物質具象化，帶領讀者思考幸福的多種可能，搭配圖解，相信更能讓讀者第一次「自造」幸福就上手，誠摯推薦！──蘇益賢，臨床心理師

作者介紹
作者簡介

樺澤紫苑

暢銷身心科醫師、作家。

1965年生於札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。自2004年赴芝加哥伊利諾伊大學留學3年。回國後，成立樺澤心理學研究所。致力於透過經營社群、電子報、YouTube等媒體，傳遞身心症/自殺預防等心理衛生概念，擁有超過50萬以上的網路人氣，以深入淺出方式推廣身心科醫學、心理學、腦科學的知識、資訊。被譽為「日本最擅長經營網路媒體的身心科醫師」。

著有銷售70萬冊的暢銷書《最高學以致用法》、銷售18萬冊的《零壓力終極大全》，以及《最高學習法》《延長健康壽命的腦心理強化大全》等，超過30本著作。

譯者簡介

蔡昭儀

自由譯者，日本國立東京學藝大學教育學碩士。譯有《腦科學╳心理學的自我肯定法》《叔本華的幸福論》《超強習慣養成，輕而易舉創造人生複利效應》《狡猾的讀書法》等書。

目錄
各界推薦
前言何謂「幸福」

第1章　幸福其實源於「腦內荷爾蒙」的分泌！
幸福的原形
幸福有優先次序－－「幸福的三層次理論」
專欄 當我發現了「幸福的三層次理論」

第2章　具體想像「三種幸福」
血清素幸福
催產素幸福
多巴胺幸福
現在正是探討「幸福」的時候

第3章　幸福的「四種性質」
性質1 幸福就在這裡－－「BE」的幸福、「DO」的幸福
性質2 幸福不是「結果」，而是「過程」
性質3 幸福會變質－－「會減少的幸福」與「不會減少的幸福」
性質4 用「幸福的乘法」得到所有幸福
「幸福的三層理論」有科學根據
關於「三種幸福」的注意事項
專欄 探討「三種幸福論」核心概念的電影

第4章　獲得血清素幸福的七種方法
獲得血清素幸福的方法1睡眠．運動．晨間散步
獲得血清素幸福的方法2發現
獲得血清素幸福的方法3預防疾病
獲得血清素幸福的方法4關注「當下」
獲得血清素幸福的方法5提升自我洞察力的三個習慣
獲得血清素幸福的方法6 三行正能量日記的三樣根據
獲得血清素幸福的方法7緩急事宜的三個習慣
血清素也守護你的家人
專欄當我發現「健康」很重要時

第5章　獲得催產素幸福的七種方法
獲得催產素幸福的方法1人和
獲得催產素幸福的方法2消除孤獨
獲得催產素幸福的方法3重新整理人際關係
獲得催產素幸福的方法4待人親切
親切日記的具體範例
獲得催產素幸福的方法5心存感謝
感謝日記的具體範例
獲得催產素幸福的方法6飼養動物或培育植物
獲得催產素幸福的方法7信任他人
催產素式的「結婚」論

第6章　獲得多巴胺幸福的七種方法
多巴胺的光明與黑暗
獲得多巴胺幸福的方法1「感謝」財富和物質
獲得多巴胺幸福的方法2給自己設限
獲得多巴胺幸福的方法3感受每天的自我成長
獲得多巴胺幸福的方法4走出舒適圈
獲得多巴胺幸福的方法5提升自我肯定
獲得多巴胺幸福的方法6樂於給予
獲得多巴胺幸福的方法7找到自己的天職
專欄我找到「精神科醫師」這個天職之前

第7章　「金錢」「娛樂」「飲食」習慣改變人生
怎樣「用錢」才幸福
聰明運用「物欲」的六種方法
如何面對強烈的「他人認同需求」
越「玩」越幸福的七項守則
從今天開始讓你幸福的五項最佳「飲食方法」

最後 幸福的你，幸福的世間