麥肯錫瞬間專注技巧：掌握自己的「專注力容量」，快速完成工作與學習，表現更好，自由時間更多！

麥肯錫瞬間專注技巧：掌握自己的「專注力容量」，快速完成工作與學習，表現更好，自由時間更多！
MCKINSEY DE MANANDA JIKAN NO TSUKAIKATA GA UMAI HITO NO ISSHUN DE SHUCHU SURU HOHO, マッキンゼーで学んだ時間の使い方がうまい人の一瞬で集中する方法
作者：大嶋祥譽
譯者：張智淵
出版社：遠流
出版日期：2025/02/26
語言：繁體中文
定價：370元

內容簡介

一心認定「最好能夠長時間專注」已經不合時宜。
你需要「專注」，也需要「不專注的專注」！

★ 本書適用對象：上班族，自由工作者，學生，考生。
想著「預留時間」只會「浪費時間」；想著「必須專注」只會「無法專注」。
掌握專注力容量的「瞬間專注」，能帶來意想不到的成效。

★ 改變「專注」的定義，幫助你找到適合自己的專注形式。
當你進入「無我」，就是瞬間進入專注。
當你「退而反思」，也是在幫助自己專注。
專注來自「放鬆」，在腦中揮之不去的雜念與煩惱，會阻礙專注。

▎ 善用「間歇與瞬間專注」形式，確切掌握你的專注力容量。
首先，請接受以下這段話：
如今是理所當然無法專注的時代。
人的專注力，只能維持10～15分鐘！

我們一天的專注力容量有限，到底要如何運用才好？
本書作者大嶋祥譽，從過去在麥肯錫等顧問公司的工作經驗以及優秀同事身上，提煉出多種掌控專注力的實用方法，例如：
．減少判斷的選項：自由選項多，人就會無法前進。
．找出影響專注的隱性疲勞原因：其實是「眼睛」在告訴我們很累？
．試著不立刻回覆訊息：在立刻回覆的壓力下，每天上演「一回神，半天就沒了」的悲劇！
．當「問題堆積如山」就去休息：邊休息邊工作是全球標準。
．運用「番茄鐘工作法」提升專注力與產能：藉由間歇「專注」和「休息」，產生工作步調的時間管理術。

▎ 如何實踐「不專注的專注」？
作者提出幾項實用方法，例如：
．回顧失敗是邁向成功的捷徑：不為自己做不到的事煩惱。
．如果腦袋滿載，就寫下來：將浮現腦海的所有事情寫在紙上，思緒就會驚人地整理分明，恢復專注力。
．澈底排除雜物：為了摒除內心的雜念，也必須清除「視野內的雜物」。
．試著嘗試「U型理論」吧：先面對內心深處的自己，自然會看見該做的事。

▎ 你無需懼怕未來，在任何領域都是人才！
《麥肯錫瞬間專注技巧》介紹各種專注的方法，邀請你從中挑選適合自己的方式，在工作與學習中找到充實感，在AI時代找到適合自己的專注形式。
你便無需懼怕未來，在任何領域都能游刃有餘。

各路高手認同推薦

Adele｜雙語內容創作主持人
艾兒莎｜ekhoEKHO創辦人
張修修｜自我成長型YouTuber
陳法憲｜AndAction生涯教練品牌共同創辦人
──（依筆劃順序排列）

作者介紹

作者簡介

大嶋祥譽（Oshima Sachiyo）

高階主管教練／人才開發顧問／TM（超覺靜坐）冥想教師／Senju Human Design Works代表董事。

上智大學畢業，取得美國杜克大學MBA學位，芝加哥大學研究所課程修畢。歷經麥肯錫、惠悅企管顧問公司（Watson Wyatt）等外資顧問公司後獨立門戶。如今，以經營者和經理人為對象，除了擔任高階主管教練、商務技能研習講師之外，進行人才開發諮詢，以及尋找自我工作方式的工作設計私塾「GIFT」主辦者。
著有《麥肯錫新人邏輯思考課》（遠流出版）、《麥肯錫新人培育7堂課》、《麥肯錫精準提問術》、《麥肯錫服務客戶最強的19個行銷細節》等暢銷書。

譯者簡介

張智淵

台北人，輔仁大學翻譯學研究所碩士課程修畢，從事翻譯20餘年，譯有《失樂園》、《利休之死》、《愛之國》、《艾比斯之夢》等60餘本小說，以及《無印良品為什麼在全世界大受歡迎？》、《麥肯錫新人邏輯思考課》等40餘本實用書，現為專職譯者。

．專注力低下，問題不只出自於我們怠惰
對於「專心聽政治人物說話」感到訝異
束縛現代人的事物
我們失去了專注力？
資訊爆炸產生的惡性循環
．「必須專注」這種強迫觀念，會剝奪專注力
一心認定「最好能夠長時間專注！」
改變「專注」的定義
何謂「不專注的專注」？
＊第1章的總結

第2章你無法專注的五個理由
大量的判斷．立刻回覆的束縛．資訊的魔力．隱形疲勞．真正的理由

1「大量的判斷」──現代要決定的事太多
自由選項多，人就會煩惱
自由並非易事
用來維持判斷力的兩個方法
一大早查看電子郵件的潛藏「陷阱」
2「立刻回覆的悲劇」──回覆聊天訊息，一回神半天就沒了
不疲勞的簡單方法
3「資訊的魔力」——越想知道越是一頭霧水
為何比爾・蓋茲和賈伯斯都不讓孩子持有智慧型手機？
「資訊過多」所妨礙的事物
選項多，人就無法前進
選項多，會讓人選不到自己想要的事物
現代人喪失思考的時間
4「隱形疲勞」──不知不覺間，侵蝕你的「疲勞」是？
智慧型手機剝奪了「睡眠」
「TP值（時間價格比）消費」的終點
現代人甚至沒有自覺到疲勞
「問題堆積如山」時，就要休息
凡事都有適當的時間點
5「真正的理由」──人的專注力只有15分鐘？
人無法專注是理所當然的事
＊第2章的總結

第3章「專注」的定義在AI時代有所改變
人必須具備的新技能

．「侵蝕」──二○三○年，一千六百六十萬名受雇者會被AI取代？
行政工作也注定消失
必須專注的工作開始逐漸消失？
AI真的會搶走工作？
越來越兩極化
上班族的未來
經理人工作會如何？
若是創造性的工作，人類就能勝過機器人？
．「充實感」──照亮未來的關鍵字
「聰明」的定義改變了
人為了「思考」而專注，勝過AI
．「緩急」──在麥肯錫學到的「專注的彈性」
不是為了完成工作而專注，而是為了「思考」和「行動」而專注
邊休息邊工作是全球標準
．「無我」──為何一流人士會做「冥想」？
運動選手進入的「Zone」
Ｕ型理論與專注的共通點——清楚掌握事物
＊第3章的總結

第4章大嶋式「專注」的驚人架構
在麥肯錫和一流企業學會的知識

．摒除內心的雜念
不試圖專注
切勿再增添煩惱
如果腦袋滿載，就寫下來
澈底排除雜物
一天一次，擁有獨處的寧靜時光
．不判斷、不煩惱
看清不需要的事物──減少判斷量
以主旨判斷哪些電子郵件該看
根本不該接收的電子郵件
假如猶豫，就做「新的事」
尋找最佳時間點
．切勿忽視身體的訊號
每10分鐘起身一次
閉眼30秒
避免「多工」
．切換成「專注模式」
打造進入專注的例行儀式
透過設定截止時間，達到專注
記得將事情做到盡善盡美
提出「魔法問題」
釐清輸出畫面
刻意在短時間內做做看
．希望主管知道「團隊」也有專注力
專注會「同步」
用來發揮團隊力量的「前提條件」
從混合型工作方式，尋求最適解
＊第4章的總結

第5章大嶋式「專注」的驚人架構我如何安排一天的時間
擁有早晨、白天、夜晚的例行儀式

．早晨的例行儀式
為了起床之後，立刻迅速成為專注模式
減少雜訊
「上班」
一大早不要開啟電腦
擺放「指針時鐘」
一大早排好預約行程，就無法偷懶
．白天的例行儀式
工作要零碎地進行
讓人靜下心來，提升專注力的「香草茶」和「香氛精油」
以全力瞬間活動身體
到處走動，與人交談
意識到預定行程的留白
一味講究筆
假如感到疲勞，就冥想
．夜晚的例行儀式
提升肌力對於強健「心理」有效果
擁有本業以外的副業
晚餐要節制
回顧一天
接著，隔天早上神清氣爽地醒來
＊第5章的總結