1分钟冥想：在快节奏中保持清醒

1分钟冥想: 在快节奏中保持清醒
1分钟冥想作者: 马丁·保罗森
出版社: 中信出版集团
原作名: One-moment Meditation
译者: 张颖颖
出版年: 2025-10-7
页数: 224
定价: 44
装帧: 平装
ISBN: 9787521781144

内容简介

《1 分钟冥想》是一本颠覆传统冥想方法的实用指南，它揭示了一个简单却深刻的道理：真正的通达与轻盈不需要漫长的静坐，它就存在于日常生活的每个刹那。

本书从最基础的1 分钟冥想练习开始， 逐步深入至单次呼吸间的觉醒，教会人们如何在堵车、排队、会议间隙等碎片时间里， 通过呼吸与当下的深度连接，实现从焦虑到平静、从混乱到专注的转变。书中不仅提供了可立即上手的冥想技巧， 更重新诠释了时间的本质， 让读者在快节奏生活中找到属于自己的宁静平和的生活方式。

无论你是被生活压得喘不过气的上班族， 还是屡次尝试冥想却半途而废的修习者， 抑或渴望在快节奏中保持清醒的思考者， 这本书都将为你打开一扇通往刹那当下的大门。许多问题的答案并不在外界的喧嚣里，而在内心刹那的宁静中。

所获推荐：

如果你总因“没时间”“没场地”错过冥想，那么《1分钟冥想》就很适合你！作者从1分钟基础练习入手，进阶到便携、紧急等场景化修习，帮你发现“刹那”的变革力，提升觉知，缓解压力，让你在忙碌生活中找回平和。特此推荐！

——刘兴华 北京大学研究员

心理健康并不局限在大脑之内，而是以包含大脑在内的整个身体为生理基础。现代人身体活动不足与大脑运转过载之间的失调，是损害心理健康的常见因素之一。《1分钟冥想》提供了简单易行的方法，帮助身心失调的现代人随时随地让大脑暂停并开始充电，在冥想中对觉察力——也可以被称为注意力和感知力的训练，激活了身体在大脑对现实建模中的作用，重建身心境联接，有助于恢复心身健康。

——黄薛冰 博士，主任医师，北京大学第六医院临床心理中心暨临床心理科主任

这是一本适合当代都市人的冥想书，它教你在快节奏的生活中，用最简单的动作觉知自己，调谐自己，并学会与当下的自己相处。它不需要你特意调整日程，只需要你利用碎片化的时间；不要求你对抗分心，而是觉察分心时的感受变化；不强迫你保持专注，而是让你练习注意力的温和回归。有这样的练习，自我认识和自我关照就不再是让人望而却步的理论，而成为日常生活中随时随地可以进行的实操。

——李松蔚 心理学博士，心理咨询师

作者简介

马丁·保罗森（ Martin Boroson）

资深心理治疗师与冥想教练。保罗森毕业于耶鲁大学哲学系，后师从精神病学家斯坦尼斯拉夫·格罗夫，专攻突破性体验心理学。他深入学习西方哲学、东方静修与心理学， 拥有丰富的心理治疗与突破性体验引导经验， 开创了“1 分钟冥想”的练习方法， 其著作《1 分钟冥想》已被译为13种语言， 帮助超过百万人在繁忙中快速获得宁静与专注。

目录

引言
第一部分： 基础修习
基础1分钟
领悟1分钟
何时何地
你将受益
他人将获益
常见挑战
热身
放松
修习和圆满
1分钟和祈祷
潜在副作用
第二部分： 中级修习
轻便1分钟
紧急1分钟
惊奇1分钟
奖赏1分钟
第三部分： 时间意义上的刹那
感知时间
时间的本质
第四部分： 高级修习
单次呼吸周期
抛开边界
刹那留意
刹那觉知
第五部分：与刹那相逢
何为刹那
刹那之前
知名刹那
刹那之后
何非刹那
第六部分：超高级修习
环视四周
四处走走
于现世修习
第七部分：刹那的奇迹
休憩与娱乐
选择的刹那
永恒的青春
高级时间管理
管理刹那
转变刹那
最佳时机
终极刹那
欣赏刹那
第八部分： 刹那之主
无时无刻的刹那
刹那之主
参考文献
致谢