肌筋膜激痛點自我照護手冊: 按圖索驥找痛點, 對症按壓秒舒緩, 快速恢復自在活動! (20年暢銷紀念版)
Trigger Point Self-Care Manual: For Pain-Free Movement
作者：唐娜．芬南多
譯者：嚴麗娟
出版社：格致文化
出版日期：2025/01/10
定價：450
內容簡介
本書簡介
◎暢銷全美經典治痛巨作，全新中譯、專業審訂，20週年紀念版！
◎物理治療和按摩治療師臨床實用專書，亦可提供一般大眾作為自我照護手冊
◎完整收錄9大疼痛區域、68條肌筋膜激痛點、10步驟徒手按摩，即刻解痛最有感
◎詳盡說明特定肌肉內的激痛點位置、按壓和伸展步驟，輔以透視解剖圖解，精確到位！
產品目錄
目錄
引言 按圖索驥，恢復自在活動
第1章 什麼是激痛點？如何治療？
第2章 常見的肌肉骨骼傷害及激痛點
◎頭部及面部疼痛
胸鎖乳突肌
後頸肌群
頭半棘肌、頸半棘肌
頭夾肌
頸夾肌
嚼肌
顳肌
翼肌群
內翼肌、外翼肌
◎頸部及上背部疼痛
斜方肌
提肩胛肌
後頸肌群
頭半棘肌、頸半棘肌
頸夾肌
菱形肌群
斜角肌群
◎肩膀疼痛
棘下肌
小圓肌
棘上肌
肩胛下肌
胸大肌
胸小肌
三角肌
肱二頭肌
闊背肌及大圓肌
斜角肌群
◎手肘、手臂及手部疼痛
棘上肌
肩胛下肌
肱三頭肌
肱橈肌
肱肌
手部及手指伸肌群
手部及手指屈肌群
斜角肌群
◎軀幹疼痛
豎脊肌群
胸髂肋肌、腰髂肋肌、胸最長肌
髂腰肌
腹肌群
腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌
腹肌群
腹直肌
前鋸肌
闊背肌
◎下背部、臀部、髖部及大腿疼痛
腰方肌
豎脊肌群
胸髂肋肌、腰髂肋肌、胸最長肌
臀肌群
臀大肌
臀肌群
臀中肌、臀小肌
梨狀肌
闊筋膜張肌
膕旁肌群
股二頭肌、半腱肌、半膜肌
◎鼠蹊部及大腿內側疼痛
內收肌群
內收長肌、內收短肌、內收大肌
恥骨肌
股薄肌
◎大腿及膝蓋疼痛
髂腰肌
闊筋膜張肌
縫匠肌
股四頭肌群
股內側肌、股外側肌、股中間肌、股直肌
膕肌
膕旁肌群
股二頭肌、半腱肌、半膜肌
◎小腿、腳踝及足部疼痛
腓腸肌
比目魚肌
脛前肌
脛後肌
腓骨肌群
腓骨長肌、腓骨短肌、第三腓骨肌
腳趾的伸長肌群
伸趾長肌、伸𧿹長肌
腳趾的屈長肌群
屈趾長肌、屈𧿹長肌
結論：傷害預防指南
附錄1：例外的相關肌群對應
附錄2：實用的治療輔助工具
各界推薦
專業推薦
物理治療師、體適能教練／林子崴（崴爺）
專業審訂
物理治療師／周佳緯
台北原力復健科院長／侯鐘堡
超越復健診所醫師／凃俐雯
C-IAYT瑜珈療癒師／蔡士傑 Janus Tsai
阿肯師的瑜伽隨記／Ken
專業推薦（按姓名首字筆畫排序）
作者介紹
作者簡介
唐娜．芬南多（Donna Finando）
唐娜．芬南多是美國知名徒手按摩專家，同時也是持有國家考試合法執照的按摩治療師和針灸師，專精於肌筋膜治療和放鬆技巧。她與醫學博士暨疼痛處理先驅珍妮特．特拉維爾（Janet Travell）共同進行各項研究，並於全美各地教學超過40年。
唐娜現居紐約長島，自1976年起在當地執業至今。她同時也是另本治痛專書《肌筋膜疼痛激痛點治療》（暫譯，Trigger Point Therapy for Myofascial Pain）的共同作者。
審訂者簡介
林子崴（崴爺）
【現職】
臺北榮總神經修復科 物理治療師
【專長】
神經外科術後物理治療、脊髓損傷物理治療、運動物理治療、特殊族群體適能指導、肌筋膜放鬆技巧、運動肌貼技巧、肌筋膜軟拔罐技巧、醫學簡報設計與製作
【資格認證】
教育部 體育署國民體適能中級指導員
勞動部 從事勞工健康服務物理治療師
Under Armour Training（Lv 1認證教練）
ROCKTAPE Advanced運動肌貼認證
ROCKPODS & GLIDE肌筋膜軟拔罐認證
TriggerPoint SMR自我肌筋膜放鬆技巧認證
譯者簡介
嚴麗娟
臺大外文系畢業，英國倫敦大學語言學碩士。翻譯範圍涵蓋運動健康、經濟趨勢、商業理財、人文社科、犯罪小說等類別，譯作迄今已有60餘種。愛好健身與運動，翻譯本書時察覺身上許多激痛點並治療放鬆，獲益匪淺。
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