你的隨身心理師: 陪你走出情緒困境, 療癒關係中的傷痛

你的隨身心理師: 陪你走出情緒困境, 療癒關係中的傷痛
Your Pocket Therapist: Break Free from Old Patterns and Transform Your Life
作者：安妮．齊默爾曼
譯者：張馨方
出版社：時報文化出版企業股份有限公司
出版日期：2025/07/22
定價：520

內容簡介

每個卡住的情緒與關係，都源自你曾經歷的事。
理解苦痛的根源，就能做出真正的改變。

★全球熱銷16國版權
★IG、TikTok擁有40多萬名粉絲的心理學博士傾心力作

如果你不知道自己哪裡受了傷，就無法療傷；只要你願意開始理解自己，改變就會發生。
我們的行為、模式與習慣存在都有意義，它們很可能是潛意識中壓抑的事物所造成，而這些通常與童年經驗有關。過去的經驗會形塑現在的自己，在問題表象的背後，都是可以深入瞭解自我的機會。
心理師的工作就像偵探，需要設法從患者提供的片段資訊中，勾勒出事情的全貌，進而探究內心的冰山下究竟隱藏了什麼。本書作者是心理學博士，也是在IG、TikTok等社群媒體擁有40多萬名粉絲的人氣心理師。出身心理師家族的她，亦曾為暴食症與憂鬱所苦，而求助於心理諮商。書中結合她自身的經驗與諸多諮商者的故事，將心理學的概念，轉化為簡單易懂的知識與日常的實用練習。
本書就是你專屬的心理師，從改變自我、改善親密關係，到建立人際連結的種種人生難題，陪你依循探索、認識、感受、採取行動、反覆實行等五步驟，深入內心的內在小孩，包括：

★發現情緒背後的真相：焦慮、憂鬱、成癮、拖延、自我批判等是「表面的問題」，實則源於童年的不安全感，這些負面情緒是潛意識為了想保護你而發出的求救訊號。
★壓抑內心感受：大多數的心理問題，都源自「未被感受到的感覺」，以及我們從小就學會壓抑、逃避或忽略的內在經驗。
★「療癒」不等於「受苦」：要真正釋放痛苦，就必須去感受並放下它。「放下」並非放棄控制，你對於「控制」的執著，才是問題所在。

面對真實的自己，與自己和解，需要「慢慢來」的勇氣。只要願意從新的觀點，去看待那些我們覺得已經「受夠了」，卻又難以擺脫的行為模式，而後逐步前行，就是走在正確的療癒之路上。

療癒推薦

王意中 王意中心理治療所 所長、臨床心理師
蘇益賢 臨床心理師
洪仲清 臨床心理師
洪培芸 臨床心理師、作家
楊雅筑 諮商心理師
劉仲彬 善言心理治療所所長
呂宜芳 諮商心理師、《婚姻教我們的事》作者

本書金句
■ 所有的改變都需要經歷失去，而大多數人都不願面對失去。
■ 當你痛苦時，願意「放下」很重要。讓情緒流動，療癒才會開始。
■ 你害怕去做、但內心知道應該做的事，很可能就是會徹底改變你人生的那件事。

產品目錄

推薦序 成為自己最佳的傾聽者 王意中
推薦序 不必預約，也能探索自我 蘇益賢
閱前須知
導論：忘卻傷痛的五步驟

Part1 鬆綁情緒慣性
前言：童年的傷，用一生治癒
為何心理諮商總在討論童年？
不敢被討厭的孩子，長成了麻木的大人
我們從父母身上學會如何去感受
你有情緒壓抑的傾向嗎？

1.憂鬱：為什麼我會覺得情緒低落？
感覺你的感受，好好面對情緒
當童年的傷口，在「成為父親」時甦醒
創傷造成的「關機」狀態

2.焦慮：為什麼我會感到不安？
無法擺脫的焦慮習慣
焦慮想告訴你的事
不斷反芻過去，擔憂未來
學會放手，接受無法改變的事
焦慮會阻絕真實的感受
爆炸的腦內小劇場
界限被侵犯，就會感到焦慮
焦慮是自我保護機制
設立界限，走出母親的陰影
改變，從一段信任而穩定的關係開始

3.創傷、壓力與神經系統：為什麼我無法放鬆？我該如何走出創傷？
壓力會致病
傷害過了，卻留下恐懼
人類缺乏完成壓力循環的本能
他說「沒關係」，但身體在尖叫
當身體知道自己安全，恐懼就會慢慢離開
如何療癒創傷？
治療創傷的三項黃金法則

4.成癮：為什麼我停不下來？
成癮，是迴避痛苦的一種方式
上癮，不是為了快感，而是未曾獲得安全感
療癒是反覆退縮與前進的過程
成癮只是表面行為，真正的痛藏在底層
成癮的解藥是「建立連結」
光是「知道」還不夠

5.自我批評：為什麼我總覺得自己不夠好？
在批判中長大的孩子
費歐娜的童年創傷
「父母都是為我好」：自我批評背後最深的自我欺騙
把自己重養一遍

Part2 學習愛與被愛的能力
前言：瞭解親密關係

第一章 單身
6.孤家寡人：如何沒有另一半也過得快樂？
打破「先愛自己才能愛別人」的迷思
建立「一個人的村莊」
愛情不是人生必修課

7.幻想的關係：有時，想像比活在現實更容易
當愛越靠近，就越想逃離
理想破滅，也許是你太需要完美
活在想像中，就不會受傷
擁抱不完美的親密關係

8.孤單：如何才能不寂寞？
為了討好世界，我們不小心丟了自己
做自己，是場需要練習的冒險

第二章 建立關係
9.約會：一場高風險的遊戲
關係是反映內心的鏡子
「戀愛」這件麻煩事

10.奇妙的性吸引力：關係中出現強烈的化學反應是好事嗎？
那不是怦然心動，而是熟悉的痛
為什麼對方的忽冷忽熱令你上癮？

11.迷戀：為什麼你會愛上對你興趣缺缺的對象？
迷戀的背後，隱藏著什麼？
如何從創傷中復原？

12.選擇伴侶：為什麼「好人」讓人覺得無聊，「壞人」讓人感到刺激？
為何總是愛上無法付出感情的人？
只談情、不談未來的「曖昧關係」
停止逃避，開始練習親密
選擇能幫助你療癒的伴侶
總是錯愛？也許你在尋找童年的缺席者
哀悼你失去的，明白那不是你的錯

第三章 在關係中
13.情感依附類型：如何改善自己的情感依附關係？
依附理論——童年時與照顧者的連結，決定成年後的親密關係
當依附警報響起——愛裡的焦慮與逃避從何而來？
長大後，我們仍會用童年的方式去愛
焦慮–逃避型依附的關係循環，是在愛裡反覆上演的拉鋸戰
「父親不再抱我的那一天」：逃避型依戀的形成與治癒
雙方都改變，才能修復親密關係

14.共依存、界限與取悅他人：為什麼我會在關係中迷失自我？
共依存：失衡的依附狀態
從親子互動中長出的糾結關係
經歷分離，才能讓親子關係完整
拋棄自我，是為了不被別人拋棄
學會設限，溫柔守護自己
立下界限，卸除不必要的內疚感
真正舒服的關係，不必犧牲自己來成全別人
相互依賴是理想的關係狀態

15.爭執與溝通：如何不再與伴侶為了同一件事起衝突？
用「我覺得」取代「你總是」，是改變關係的第一步
修復破裂的關係，是療癒創傷的關鍵
讓「誤解」變「理解」的七種溝通方式

第四章 關係結束
16.外遇：為什麼人們會出軌？
藏在「背叛」背後，外遇的千百種理由
心理治療如何看待外遇？
「零性福」的婚姻
愛情裡的角色錯位：原生家庭，會影響你的親密關係
走向誠實與重建的勇氣
為什麼我總是無法相信別人？

17.失戀與悲傷：如何忘掉某個人？
為何分手這麼痛？
面對逝去的友誼
從了解到接受的「悲傷五階段」
走不出情傷，是源於童年情感忽視
在分手後，找回自己

結語 當你痛苦時，願意放下」很重要
如何選擇平靜？
為何心理治療有益？（如果你願意諮商）
人際關係也是療癒的方式
對於「改變」，我們既期待又怕受傷害
拿回人生的主導權
獲得安全感，需要「慢慢來」的勇氣
即使永遠無法治癒也無妨

致謝

各界推薦

療癒推薦
王意中 王意中心理治療所 所長、臨床心理師
蘇益賢 臨床心理師
洪仲清 臨床心理師
洪培芸 臨床心理師、作家
楊雅筑 諮商心理師
劉仲彬 善言心理治療所所長
呂宜芳 諮商心理師、《婚姻教我們的事》作者

全球盛讚
「無論你想提升自我覺察、強化與自己的連結，或是深化與他人的關係，本書都非常適合你。」
——紐約時報暢銷書《全人療癒》作者 妮可・勒佩拉 博士

「這是一本不可或缺的實用指南，能幫助你理解情緒、改善關係、放下限制性信念。」
——《為何我這麼努力，幸福卻那麼遠？》作者 莫‧加多

「這是一本對任何想深入認識自己與人際關係的人來說，都不可錯過的書。文字清晰、內容紮實，結合專業知識與豐富經驗，是自我成長路上的絕佳指南。」
——曾任英國國家健保局（NHS）心理健康服務的臨床負責人、《10分鐘入禪休息法》《成為自己的心理師》作者 歐文．奧侃

「本書結合智慧、同理心與實用技巧，包括五步驟面對痛苦的方法與反思練習，是對抗有害習慣、擁抱真實快樂的療癒工具包。」——《Women’s World》讀書會

「作者以愛的責任和對人類情況的深刻理解，實踐心理健康照護。」——《書目》雜誌

作者介紹

作者簡介
安妮．齊默爾曼 博士Dr Annie Zimmerman
心理諮商師、作家與學者。
自二○二一年起，她將自己從治療工作中獲得的見解發布於社群媒體TikTok與Instagram（帳號為@your_pocket_therapist），期望能幫助讀者們改變人生，至今已來累積大批忠實粉絲。面對生活中的各種問題，包括依附關係、內在小孩，到與身體和平共處等，網友都會從她的貼文中尋求解方。

譯者簡介
張馨方
英國愛丁堡大學譯研所畢，現專事翻譯，相信旅行為生活帶來養分，閱讀讓自我實現成為可能。
譯作賜教： nurachang@gmail.com