終止內耗：養出專屬你的心靈持久力
마음 지구력
作者： 尹洪均
譯者： 何汲
出版社：大田
出版日期：2025/11/01
語言：繁體中文
定價：480元
內容簡介
★把精神蠻牛帶回家★
＼17堂恢復力課程：度過倦怠、提不起勁的無力時刻／
如果以下項目都有一點點症狀，那麼你已經開始陷入倦怠了……
◆經常感到疲憊，或依賴咖啡、酒精、香菸等物質來支撐。
◆明知道應該運動，但沒有精力去做。
◆經常不吃飯或隨便應付用餐的次數增加了。
◆容易發脾氣和煩躁，但事後發現都是小事。
◆覺得一切都是自己的錯，自責的情況增加。
◆常常想著「我的人生從哪裡開始錯了？」
然而，「倦怠」也許是拯救我們的訊號？
無論是第一名還是最後一名，在人生的跑道上，我們都必須跑到終點，但如果你不懂如何休息，也不懂如何調整速度，把精神消耗在失敗主義的惡性循環中，這場人生馬拉松會跑得非常辛苦。
百萬讀者信賴的精神科醫師尹洪均，和許多患者共同經歷康復過程的經驗，近距離見證了脆弱心靈如何變成堅強而有能力的人，最有效的方法是不執著於精神層面而是強調現實生活條件，從「我為什麼要賺錢？」、「好好睡覺、好好吃飯」的基本功下手。儲存體力就是儲存精神力。
他更強調遇到困難，最痛苦往往是自己的情緒不被了解，這時傳達「這事有可能發生的事，並不是只有我才會這樣」就是一種「共情」的力量，這種力量不但可以防禦我們的情緒，更能反擊負面的思考。
破除完美主義的迷思，只要有「B計畫」，不僅幫助你擺脫憂鬱感、恐慌症狀、無力感與衝動性，還能讓性格更溫和、魅力倍增、培養領導力，最終引領你走向人生的成功——成為厚實又溫暖的助力。
想要成長，就必須理解失敗。
當時間過去了，你會發現原來自己已經不再做惡夢。不再夢見考試、被追趕、失去所愛的人、哭泣……終止內耗，人生就是這樣改變的。
本書特色
養出專屬你的心靈持久力
★持久力——可以說是精神的體力，也就是毅力和耐力，可稱之為抗耗竭力或抗職業倦怠力。即使缺乏樂趣和成效，也能持續不懈地堅持下去的力量。
★共情能力——培養共情能力，可以輕鬆消除負面情緒，持久力是擺脫當前的倦怠，那麼共情能力就是具有治癒過去的能力。
★適應力——不是燃燒意志去改變環境來迎合自己，而是調整自己以適應環境的能力。有此能力的人會大膽嘗試，當事情不順利時不會輕易氣餒，會迅速啟動備用計畫（Plan B）。
讀者迴響
第一位見證者：譯者何汲說：「本書不是要我們成為無堅不摧的超人，而是面對挫折時，能夠溫柔擁抱自己的脆弱。」
對疲憊不堪的我來說，這是一本給予我重新站起來，帶來力量與勇氣和安慰的書。__yu*****
怎麼能把我現在的煩惱和想法，整理得這麼清楚又這麼溫暖呢？我會珍惜這本書，慢慢讀，也會常常回頭再讀。__su********
作者提出具體的計畫建議，感覺就像在我面前耐心地講解。不管是曾經受苦過的人，還是正在受苦的人，我都想推薦這本書。__do*****
他作為醫生與病患共同經歷的臨床經驗，與作家的個人體會融合在一起，溫柔撫慰著生活在當代人的心靈。讓我明白自己為什麼會有那樣的想法和行為，也因此更加了解自己，能夠更愛自己，讓自己變得更堅韌。__hs****
我曾經很辛苦，而這本書幫了我很大的忙。強烈推薦！和一般常見的自我成長書籍完全不一樣。__ch********
作者介紹
作者簡介
尹洪均
《尹洪均精神健康醫學診所》所長，畢業於中央大學醫學院及研究所。二○一六年以《自尊感教室》(台譯：低飛的自尊)一書在韓國掀起「自尊感熱潮」，並在日本、中國、台灣、印尼、泰國等地大獲好評。他曾出演tvN《不知不覺變大人》（No Way I’m an Adult）、CBS《Sebasi Talk》（譯註：類似 TED 的韓國版迷你演講頻道）等多個節目，以特有的共鳴語言，提出如何解決內心傷痛和痛苦的實際解決方案，給很多人帶來了勇氣和啟發。著作包括《自尊感教室》、《愛情教室》。
《終止內耗》一書收錄了從焦慮、脆弱、精疲力盡的心理狀態，轉變為「靈活且堅韌的正向心態」的自我修復技巧。長期以來，作為精神科專科醫師，他近距離見證了脆弱的諮商當事人轉變為堅強且有能力者的過程，因而開始關注「心靈持久力」這股能引領我們人生走向愉悅成功的力量。對於如何調整「撐不下去」的心情，以及在危機與機會並存的時代，為何備用計畫（Plan B）會成為新的生命哲學，都以適切的心理處方給予解答。
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譯者簡介
何汲
韓國慶熙大學新聞研究所畢業，現為自由譯者，將翻譯視為第二人生，譯作類型涵蓋圖文漫畫、商業財經、社會人文、旅行遊記、心理勵志、企業管理、生活休閒、親子教育、食譜等主題。
目錄
序言―在診間裡聽到的故事，總是讓人感到沉重嗎？ 003
Part1 理解「疲憊」的心情
Chapter1
不是追求重大成功，而是「適度」的成功才是正解
▼▼▼尋找擺脫倦怠的出口
1 為什麼偏偏要從倦怠開始談起？ 017
2 報償中樞，人生的加速踏板 021
3 對任何事情都提不起熱情的人們 025
4 韓國人為什麼容易患上職業倦怠綜合症？ 031
5 上班族的倦怠與逃避 036
6 我心中的煞車器：杏仁核 041
7 與自己從陌生人變成熟人 047
Chapter2
輕鬆度過人生失敗的方法
▼▼▼心靈持久力
1 幸福結局的人生觀 051
恢復力課程01 | 如何擁有幸福結局的人生觀 056
2 不是一蹴而就的人生，而是過程中的世界觀 058
恢復力課程02 | 將過程中的世界觀應用於人生的方法 067
3 不要沉溺於精神世界，重視現實生活 071
恢復力課程03 | 幫助集中於解決現實問題的咒語 076
4 引領人生的力量：錢夠用嗎？ 078
恢復力課程04 | 連接追求的目標和價值的方法 082
5 節省能量的人際關係祕密 085
恢復力課程05 | 從人際關係中尋找答案的方法 091
6 增加心靈持久力的方法1：好好睡覺 094
恢復力課程06 | 休息和睡眠需要遵守的事項 098
7 增加心靈持久力的方法2：鍛鍊體力 101
8 增加心靈持久力的方法3：玩樂的重要性 109
恢復力課程07 | 好好玩樂的建議 116
Part2 昨日的終點線成為今日的起跑線
Chapter3
共情是一種能力
▼▼▼清除情緒的障礙物
1 成功不會在沒有障礙下實現 123
2 傷痛會攻擊思想與情緒 129
3 防禦力和妨礙力相衝突的瞬間 134
4 防禦力的核心是共情能力 139
5 無視治癒情緒的習慣 143
6 自我共情的保護膜 152
7 情緒的變化題型，所謂「矛盾心理」的問題 156
Chapter4
拯救自我的第一系統
▼▼▼防禦力強的人的思考方法
1 我心靈的免疫細胞 163
恢復力課程08 | 提高心靈免疫力的話語 167
2 降低我們防禦力的想法 169
恢復力課程09 |提高防禦力的實際方法 178
3 降低防禦力的思維框架：非黑即白邏輯 180
恢復力課程10 |脫離非黑即白思維的實際方法 185
4 與妨礙物有關的複雜情緒：復仇心 187
恢復力課程11 | 明智地處理復仇心的實際方法 191
5 家庭引起的三大妨礙—第一部分 193
6 家庭引起的三大妨礙—第二部分 201
恢復力課程12 | 將家庭關係轉變為社會生活的方法 205
7 防禦力強大者的社交生活 208
恢復力課程13 | 不受傷之社交生活所需的現實技巧 215
8 削弱你防禦力的習慣 217
9 戒除壞習慣的方法 224
恢復力課程14 | 遠離妨礙自己的習慣的方法 229
10 即使什麼都沒做到也沒關係 234
Part3 給猶豫不決的你「一些特別的堅持」故事
Chapter5
如果無法開始，那是因為完美主義
▼▼▼放棄必須與眾不同的想法
1 這樣可以嗎？這真的可行嗎？ 239
2 完美主義是如何誕生的？ 244
3 為什麼我們無法擺脫努力萬能論？ 249
4 隱性的完美主義 255
5 明知故犯的完美主義 263
6 現在該以什麼人生觀生活呢？ 268
Chapter6
取代完美主義的新哲學
▼▼▼備用計畫（Plan B）及適應力
1 現在是適應的時代 273
2 什麼是適應力 278
恢復力課程15 | 為了具備適應力，今天該做的事 283
3 穿過負面情緒 285
4 提高適應力需準備的事1：先開始行動 290
恢復力課程16 | 有助於開始行動的實際方法 294
5 提高適應力需準備的事2：設置上水道和下水道 297
恢復力課程17 | 抒解壓力時該做什麼 301
6 提高適應力需準備的事3：備用計畫（Plan B） 304
後記―帶著美好的願望，努力生活 312
譯後記―溫柔擁抱我們的脆弱 314
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