作者： 卓文琦, 墨迪
出版社：崧燁文化
出版日期：2022/02/14
語言：繁體中文
定價：470元
消極、厭世、負能量爆棚，為什麼對一切提不起精神？
平日表現得樂觀開朗的人，其實壓力大到隨時會崩潰？
飽受摧殘而傷痕累累的內心，你察覺到了多少？
健康的身體源自健康的心靈，你／妳是否曾有這些經驗：
常覺得頭暈目眩、胸悶不適，去看醫生卻又一切正常？
剛剛才接收到的訊息，下一秒立刻忘記？
狂躁、潔癖、厭食……時而憂鬱，時而亢奮……
健康的身體源自健康的心靈，這一切都是心理出了問題？！
【心受傷了，身知道——身心失調的後果】
▶▶令人難以理解的行為舉止
情緒控管障礙：平日謙和有禮的人，突然大聲吼叫和用力拍打桌子。
不由自主焦慮：經常焦躁不安地玩弄筆桿和小紙片、莫名其妙地唉聲嘆氣。
▶▶反常的行為舉止，情緒起伏大
狂躁：沉默寡言的人忽然滔滔不絕，輕易對他人做出承諾；失眠，異常亢奮，常常做不切實際的空想。
萎靡：注意力渙散，精神無法集中；悲觀，對許多事情感到不滿；健忘、沒有活力，認為自己沒有價值。
▶▶攻擊性行為
在承受極大壓力的情況下，人會表現出破壞一切的本能行為。
因為潛意識清楚對方不會反抗自己，發洩對象往往是最親密的家人。
▶▶暴飲暴食或厭食
內在的煩惱無法解決，只能依賴食物排遣壓力。
心理問題影響味覺神經，甚至產生另一種極端——「厭食」，
身體無法吸收足夠營養，又反過來致使心情憂鬱，惡性循環。
▶▶記憶混亂，神經衰弱
別人說話時，個體的接受力低，且容易忘記方才所說的話。
▶▶高血壓
都市中的高壓族群，患病率高於相對無拘無束的鄉下人家。
【你是一個自卑的人嗎？——自卑從何而來】
▶▶自我認知不足
當一個人過度在意他人看法，而他人（特別是較有權威的人）對自己的評價又過低，就會影響自我認同，從而產生自卑心理。
▶▶家庭經濟因素
一部分人由於出身貧寒，生活困難，與周圍的人相比會感到自卑。
▶▶童年經歷
童年經歷會對一個人的人生產生重大影響，心理科學的研究已證實，不少心理問題都可在早期生活中找到癥結。
▶▶個人的性格特點、意志力
某些特定人格容易放大事物帶來的消極後果，而且無法及時排解這種消極體驗。他們的心理相比其他人更容易受到外界因素的影響，因而產生自卑感。
【微笑憂鬱——不是只有看起來難過才叫憂鬱】
有些人對外表現得樂觀積極，其實內心早已傷痕累累。
▶▶很大一部分憂鬱症患者內心深處會感到非常壓抑，外在表面卻若無其事，面帶微笑，看不出絲毫憂鬱的痕跡，醫學上稱之為「微笑憂鬱」，尤其以服務行業的職業微笑為典型。
▶▶「微笑憂鬱症」患者通常都相當優秀，他們為了維護自己在別人心目中的美好形象，會刻意掩飾自己的情緒。
▶▶當承受的壓力大到再也無法承受的時候，他們可能會從一個極度自信的人變成一個非常自卑的人，甚至懷疑自己各方面的能力。
【五種訓練法，鍛鍊自己的心理耐受度】
▶▶自信心訓練：開會或聽課時，試著逐漸往前排座位坐。
▶▶情緒控制訓練：生理也會影響心理，調整生活作息，維持最佳狀態。
▶▶意志力訓練：堅強的意志力，是成就一件事情的強大推力。
▶▶社交能力訓練：與他人保持適當心理距離，以平常心對待每個人。
▶▶人生規畫訓練：沒有事前規劃、任人支配的人生，最容易產生空虛感和無助感。
本書特色
俗話說：「養生必先養心。」沒有健康的心理，何談健康的身體？本書在指出身體各部位疾患與情緒間的關聯之餘，也幫助讀者學會正視自己的負面情感，修補壓力造成的心理創傷，突破層層心理障礙，做自己身心的駕馭者。想要擁有健康的人生？請從調適自己的心靈做起！
作者簡介
卓文琦
卓文琦，跟歌手卓文萱就差一個字。討厭受約束，嚮往自由奔放的人生。曾到世界各地旅遊，並考察當地風俗民情。對人性、人類行為和心理學深感興趣，並為此撰寫過多篇文章。
墨迪
墨迪，專職作家。
上篇 健康的身體來自健康的心理
第一章 養身先養心
身心健康的標準
百病由心生
身心失調產生的後果
治病首先要理心
學會自己調節自己
力戒大喜與大悲
生氣為健康大敵
發怒有損健康
第二章 身體各部分與情緒的密切關係
潰瘍患者常常具有潛在的「潰瘍易感體質」
不良心理會誘發氣喘
和壓力性事件有關的原發性高血壓
「敵視情緒」就像吸菸和高血壓一樣對心臟有害
控制情緒，勞逸適度可預防腦血管病
小心「氣」出糖尿病
皮膚是心理的情緒地圖
神經性皮炎是情緒變化的標誌
值得重視的現代上班族常見病——神經衰弱
無論什麼事，總害怕會出現最壞的結局——焦慮症
被邱吉爾稱為「黑狗」的憂鬱症
本質為自相搏鬥的強迫症
第三章 撥開心靈迷惘的雲霧
走出悲觀控制的陰霾
跳脫虛榮的華麗樊籬
去掉猜疑的無形枷鎖
穿過自私的狹隘空間
拋棄完美的迷人光環
衝出自卑自憐的沼澤
平息浮躁搖擺的不安
充實空虛寂寞的心靈
第四章 駕馭情緒的上下起伏
抑制憤怒狂躁的不良心理
熄滅嫉妒的熊熊烈焰
走出孤獨的心理空間
剷除抱怨的心理
第五章 修補人格的心理缺陷
揭開羞怯的紅蓋頭
消除自負產生的傲氣
永遠不要逃避
糾正偏執的心理障礙
避免掉進貪婪的無底洞
第六章 突破意志的心理障礙
懷舊也是一種病
扔掉拐杖，獨立自主
拖延是毀掉前程的惡魔
懶惰是人心的腐化劑
衝動是厄運的導火線
意志力強弱決定成敗
告別猶豫不決的情懷
第七章 走出不良行為的心理桎梏
不做嗜酒如命的「酒君子」
不做吞雲吐霧的嗜菸者
不做嗜賭如命的賭將軍
告別厭食的苦惱
不同於常人的愛乾淨——潔癖
刹住瘋狂購物的快車
下篇 做自己身心的駕馭者
第八章 搬走工作壓力的重石
學會忙中偷閒
擺脫令人煩惱的「星期一」
科學作息，不當工作狂
接受現實，改變工作態度
做自己喜歡的工作
使工作變得積極
不要把工作帶回家
降低工作壓力的竅門
第九章 掀掉家庭壓力的牢籠
處理好子女的問題
正確看待家庭消費支出
保持良好的婚姻狀況
夫妻和諧的心理條件
最重要的是溫馨和睦的家庭氣氛
第十章 大膽的與人來往
保持一顆愛心
重視朋友的含義
去和不同性格的人來往
懂得採納朋友的建議和意見
和朋友說話的藝術
讓自己多一些幽默風趣
容易人緣不好的幾種人
讓他人可以信賴你
從容面對他人的指責
盡量避免誤解與偏見
讓理解搭起一座通心橋
第十一章 健康理智的追求「性福」
性健康的大忌：諱疾忌醫
更年期的性健康
男性慎用壯陽藥
知己知彼，愉悅身心
殉情並不是健康的愛
兩性互相吸引的保健含義
性保健的三要素：吸引、親密和關心
性保健套餐：性慾、情慾和愛慾
求偶的健康性心理
樹立健康的生殖器觀念
第十二章 正確認知老年的到來
老年心理保健的要領
人老體老心不老
講究科學的生活方式
順其自然宣洩情緒
懂得適時的角色轉換
合情合理的老年再婚
保持和睦的家庭氛圍
琴棋書畫陶冶情操
第十三章 百病不患的心理訓練法
自信心訓練——告訴自己「我是最棒的」
情緒控制訓練——在感覺快要失去理智時使自己平靜下來
意志力訓練——訓練和提升它，就能使一個人獲得成功的強大動力
社交能力訓練——被他人拒絕的人很多是因為不懂得交際的規則
人生規畫訓練——對自己的人生有個整體的把握
第十四章 健康人生靠自己
快樂與否看你自己
善待自己才會更美麗
讓自己的容貌永遠單純
把快樂當成自己的一種心理性格
保持從容不迫
讓心中永遠充滿陽光
幸福來源於「簡單生活」
珍惜自己的生命
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