一整天沒跟人說話也OK：當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就來學貓咪自得其樂，給自己送溫暖吧！

一整天沒跟人說話也OK：當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就來學貓咪自得其樂，給自己送溫暖吧！
1日誰とも話さなくても大丈夫 精神科医がやっている猫みたいに楽に生きる5つのステップ
作者： 鹿目將至, 鳥居凜子
原文作者： 鹿目将至, 鳥居りんこ
譯者： 楊詠婷
繪者： MiLi Lin
出版社：仲間出版
出版日期：2022/06/08
語言：繁體中文
定價：330元

內容簡介
正在一個人努力嗎？獨處久了還是有點寂寞？
39種消磨「一個人時光」的「貓咪樂活法」
從放鬆耍廢、解悶除憂，到自我療癒、封印負面能量，
把獨處的日子變成生活的暫停鍵，清空一下身心再繼續！

獨處，是現代人必備的生存技能！
跟著小鹿醫師這樣做，雖然一個人，也絕不孤單！
● 乾脆就來當貓吧 → 用退化行為排除壓力
● 早晨的藍光是無聲鬧鐘 → 模擬機艙狀態叫醒大腦
● 摸摸膝蓋，疼惜自己 → 以「撫觸療法」自我取暖
● 「三分鐘熱度」不可取？→ 挑戰越多事經驗也越豐富！
● 鬱悶時吃肉就對了！說「好麻煩」其實很正面！

有時喜歡獨處，有時又不想一個人……
人性就是這麼矛盾，但無論哪一種狀態，都是屬於自己的寶貴時間！

〈單身化社會．後疫情時代〉的生活模式，讓我們有了更多獨處的機會，
雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係，倒也落得輕鬆，
但一個人生活或居家上班久了，還是會有鬱悶不安又孤單的時候，
我們又該怎麼辦，才能讓內心的快樂和自在不會減半呢？

你的心情，小鹿醫師都懂，因為他也煩惱過和你一樣的煩惱……

年輕的精神科醫師鹿目將至，因為妻兒回鄉躲避疫情，而展開了「類單身」生活。
回家沒人開燈等門、聊天說話，讓他夜裡寂寞得想大叫，白天又怠懶得不想動……
這時他才發現，面對獨處的無聊空虛，就連他也有無法排遣的時候。

不過，好歹他也是精神科醫師啊，這樣絕對不行。
於是，他開始運用自己的醫學知識並親身實驗，
「研發」出各種有趣、簡單的獨處方法，
而結論是——學貓咪過活就對了！貓咪不就是這樣嗎？
就算一整天沒跟人說話，也同樣開心自在！

本書以幽默輕鬆的口吻，提出5步驟39個提案，
無論是平撫情緒、調劑生活、照顧身心、轉換思考或樂在獨處，
都有生活化、具體化的作法可以實踐。
小鹿醫師每每會從自己的故事或經驗切入，再解說作法和原理，
不時穿插的自我解嘲或碎唸小劇場，搭配多幅可愛的貓咪插畫，既實用又療癒，一書雙效！

如果你正覺得「一個人好孤單」、「不知道將來會怎樣」，
這本書是獻給你的溫暖解方，當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就拿起來服用吧！
唯一的重點就是「輕鬆」，這個方法不行就換下一個，
如果覺得身體緊繃僵硬，就更放開一切地伸展手腳。
讓我們跟著貓咪，以更輕鬆的態度看待生活，一定會過得更愜意自由！

【一個人的時間也是養分，今天就來實驗看看！】

〈用「毛茸茸」療癒身心〉
孤單寂寞覺得冷的時候，
就把自己埋進「毛茸茸」的魔法裡吧！
柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」，
無論是毛巾、抱枕、狗狗貓貓或絨毛玩具，直接抱緊處理！

〈有點小憂鬱？來畫畫吧！〉
「我不是要畫花嗎？怎麼變成魚罐頭了……」
算了，像不像沒關係，重要的是讓自己開心，
找個喜歡的興趣，好好放鬆享受吧！
就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣。

〈「空氣跳繩」減重又健身！〉
要活就要動，在電腦前坐了一整天，
來試試「空氣跳繩」，鍛鍊心肺、促進代謝吧！
沒有繩子照樣跳，宅在家更要好好運動，
記得要鋪上軟墊，盡量減低噪音喔。

〈人不需要一百個朋友〉
如果連一個朋友都沒有，還是會寂寞，
不過，不需要有一百個。
與真心相交的夥伴建立一對一的深層交流，也是美好的關係；
不跟大家一起跳長繩，生活也照樣過得去的。

獨樂推薦

洪仲清 臨床心理師
黃之盈 諮商心理師
王雅涵 諮商心理師
尼克小姐 精神科職能治療師

專家推薦

◎有貓就推，這本書充滿可愛魅力！很多書都告訴我們要懂得和自己相處，但其實人是很需要與人連結的，我們要在這兩端之間找到自己舒服的位置，就如同喜歡霸占你鍵盤的傲嬌貓咪。想自己一個人的時候可以獨處，想找人聊聊的時候有地方去，重點是自在感，一種肩膀鬆鬆的感覺〜〜 ——諮商心理師 王雅涵

◎面對密集的人生任務接踵而來，有時就算難得空閒，我們都未曾察覺自己已經疲憊不堪，更沒想到要怎麼愛自己！這本書滿載了舒緩身心的絕佳秘方，除了幫助我們在獨處時好好關照、撫慰自己，平常也很適合擷取應用，從神清氣爽的生活中擁抱豐實的滿足感！ ——諮商心理師 黃之盈

◎疫情使得獨處時間拉長、活動空間限縮，難免讓人感覺孤單或焦慮，而這時你需要的不只是溫柔地被同理，更需要具體的策略來「好好照顧自己」。 書中的39個樂活提案，涵蓋各種身心面向，都很容易上手，推薦你立刻放進自己的獨處時程表，絕對能大大提升生活品質。 ——精神科職能治療師 尼克小姐

讀者佳評

◎這本書充滿了溫暖的感覺，作者就像坐在我面前，認真地聽我訴苦、跟我說：「辛苦你了，我懂。別擔心，不是只有你這樣，我這個精神科醫師也一樣。」「不過，我試了這個方法很有用，你要不要也試試……」推薦給「很想跟人相處，相處久了卻又想獨處，總是在人際關係中跌跌撞撞的你」。

◎我就是書名所說的「一整天沒跟人說話也OK」的人，如果能不說話，我可以一直沉默下去。但是，那不代表我討厭說話。讀著這本書，讓我發現「雖然我喜歡獨處，但不代表我喜歡孤獨」，我以為自己沒受到什麼影響，原來只是我沒發現而已。

◎決定下輩子要當貓的我，看到這本書就立刻買了！一個人獨處，難免會有恐懼不安的時候，我又很不擅長向他人求助，因此這本書真的大大安撫了我的情緒，讓我受益良多。就算一個人，還是有人可以幫助你的，即便只是在書裡。

作者介紹
作者簡介

鹿目將至

生於日本福島縣郡山市，日本醫科大學畢業後，成為精神科專業醫師，現任職於愛知縣豐橋市的松崎醫院。2020年4月在「PRESIDENT Online」資訊網站以〈「新冠憂鬱症」的5種預防方法——精神科患者九成以上是為新冠而來〉為題發表文章，引發廣大迴響。

採訪整理簡介

鳥居凜子

隨筆作家、教育・照護諮商師，著有暢銷書《差班生中學考試合格記》，經常根據自身體驗在廣泛領域積極發表論述，解析女性的煩惱而廣獲支持。近作為《照護老年父母，沒錢寸步難行》，同時擔任《在神社相遇，只屬於我的守護神》等書的企劃・編輯。

繪者簡介

MiLi Lin

平面設計師，著迷於書本蘊含的人文溫度，喜歡畫畫也愛貓。《你可以生氣，但不要越想越氣》《上班時，別演太多內心戲》（仲間出版）《創造生命的力量》等書中，都可見其暖心療癒的插畫作品。

E-mail：x44@ms37.hinet.net

譯者簡介

楊詠婷

輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《上班時，別演太多內心戲》《你可以生氣，但不要越想越氣》《練習有風格》《不用眼睛，才會看見的世界》（仲間出版）《給不小心就會太在意的你》等書。

E-mail：norikoyang1973@yahoo.co.jp

目錄
前言——這本書，是獻給你的溫暖解方

〔度過不安的漫漫長夜〕
STEP 1 首先，讓心情平靜下來
沒辦法，今晚就來徹底陪伴糟糕的自己吧！
1. 在床上躺成一個「大」字——讓身體的放鬆，帶動思緒也一起清空
2. 一起努力發個呆——關閉多工模式，大腦才不會突然當機
3. 用「毛茸茸」療癒身心——柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」
4. 深呼吸拯救一切——排出二氧化碳、吸進新鮮氧氣，不安退散！
5. 乾脆就來當貓吧——用退化行為宣洩壓力，給自己送溫暖
6. 學阿基米德來泡澡——讓心靈的毒素，跟著溢出的熱水排光光
7. 看星星、看月亮，好美啊！——仰望不經意的美好，讚美星星也讚美自己
8. 不想睡的話，就醒著——硬逼自己快入睡，反而更無法放鬆休息

〔樂享白日的獨處時光〕
STEP 2 一個人的時間也是養分
就算一整天沒跟人說話，還是開心自在
1. 一起床就開窗，補足維生素D！——沐浴在陽光裡，收穫好心情和好睡眠
2. 早晨的藍光是魔法之光——想要瞬間清醒，遙控器是可靠小幫手
3. 總之，先換好衣服吧！——用換裝的「儀式感」，順利切換公私狀態
4. 「空氣跳繩」減重又健身！——沒有繩子照樣跳，宅在家更要好好運動
5. 不用斷網，也能擺脫「社群倦怠」——網路上，也要保持安全的社交距離
6. 展開「靜音電視」大作戰——光是打開電視，大腦就會總動員起來
7. 採買時順便散個步，有益身心——簡單輕量的運動，可以抗憂鬱、防失智
8. 午睡可不是貓咪的特權——小憩三十分鐘，思緒更敏銳、行動更帶勁！

〔撫慰過度耗損的身心〕
STEP 3好好照顧疲憊的自己
對自己溫柔一點、寬待一點
1. 少囉嗦，吃「肉」就對了——恢復元氣又能振奮心情，不吃絕對虧爆！
2. 用「獎賞」堵住想抱怨的嘴巴——慰勞一下努力的自己，封印負面能量
3. 想吃宵夜就挑魷魚乾——不說話也要運動嘴巴，還能越嚼越幸福！
4. 有點小憂鬱？來畫畫吧！——就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣
5. 摸摸膝蓋，疼惜自己——用自己的體溫撫慰自己，一切都會好好的
6. 日行一善，日掃一處——只要先做一點點，就會看見一線轉機
7. 胸腔內科也推薦的「哼歌」保健法——享受音樂之餘，還能調整呼吸、穩定心緒
8. 獨酌可別喝過頭了——要喝就得用心喝，享受「幸福的一杯」！

〔告別沮喪、負面的自己〕
STEP 4 換個視角，更新思考
抓住值得期待的未來
1. 1. 延續幸福的魔法咒語：「很好啊！」——萬物皆有兩面，如何看待由自己決定
2. 為自己的表現貼上一朵「花花」——用「花朵手帳」提升自我肯定感、重建信心
3. 用「沒辦法啊～」推自己一把——隨遇而安，或許會以意外的形式掙脫困境
4. 「三分鐘熱度」讓人經驗豐富——放手挑戰感興趣的事，也是一種積極精神
5. 有空反省，不如繼續往前走——良好的關係需要適當的距離感，逃避並不是壞事
6. 說「好麻煩！」其實很正面？——趁這個機會，拒絕掉所有不想做的事
7. 被說是蝸牛也沒關係——只要沒給人添麻煩，就照著自己的步調走吧
8. 最遠只需要擔心「後天的天氣」——放下過去和未來，以現在的自己為優先

〔像貓咪一樣「自得其樂」地生活〕
STEP 5 雖然一個人，卻不孤獨
小小的成就，大大的滿足
1. 人不需要一百個朋友——不跟大家一起跳長繩，生活也照樣過得去
2. 顧慮那麼多，對誰有好處？——想要拉近距離，就先鼓起勇氣展現自己吧
3. 上廁所時，順便打掃五秒——沖掉的不只是髒污，還有想捨棄又捨棄不了的東西……
4. 掌握主導權，守護完整的自己——迷失方向時，記得先找回「喜歡」的心情
5. 居家上班的「心靈保健飲品」——只是簡短的交流，也能為生活帶來人情的溫度
6. 「謝謝」比「不好意思」更有用——這兩個字有著巨大的能量，會給予大腦正面影響
7. 聖賢說：「生死不過是錯覺」——你和我是戰友，都抱持著相同的煩惱
結語——帶著對自己的善意過日子