討好自己就夠了：不是逃避，而是重新定義。日本超人氣身心科暖男醫生的48則鬆弛感生活處方
「誰かのため」に生きすぎない 精神科医が教える力を抜いて生きるコツ
作者： 藤野智哉
譯者： 卓惠娟
出版社：幸福文化
出版日期：2024/05/08
語言：繁體中文
定價：380元
內容簡介
當心中想著要「盡力而為」，就是過度努力的證明；
比起「應該要」，更重要的是「我想要」！
【隨書附贈】鬆弛感處方金句卡─3張一組
日本超人氣暖男身心科醫師，想告訴你──
沒有「好好努力」，真的不會怎樣！
比起「再加油」，你該對自己說：這樣已經很棒了～
【是不是已經習慣，把所有人的要求擺在自己前面？】
──在工作中窮忙、瞎忙，找不到意義和成就感。
──心累好想請假，但怕給同事添麻煩，想想還是算了……
──擔心落後或是和其他人不一樣，為了「符合標準＆期待」勉強自己。
──為了家人和孩子，覺得凡事忍忍就好。
──習慣退讓、忍耐，不好意思拒絕別人，也不好意思開口求助。
不敢喊累、也不敢討拍，覺得自己應該要做好、應該要忍耐……
其實，你最在意的那些事情，做不到真的沒關係！
■不是「逃避」，而是「重新定義」。療癒系身心科醫生，想告訴筋疲力盡的你──
日本人氣身心科醫師藤野智哉，非常了解什麼是「想要努力，但力不從心」的挫折感，從小就因為先天的心臟問題，無法和其他同學一樣跑跳、參與團體活動；然而，也正因如此，藤野醫師也更加深刻受到自己的生命或許比一般人來得短暫，於是盡可能隨心所欲，做真正想做、喜歡的事情。
生命有限，不要花時間在忍耐和勉強任何人或事物上，把「自己」放在第一順位，以自己的感受為優先吧！身心科專科醫生‧藤野智哉想告訴每一個太過努力的人：「你可以更加以自己為優先，不需要一肩扛起所有重擔。」
‧休息一下，不是偷懶，而是好好充電。
‧不要為了討厭的人浪費自己的時間。
‧再怎麼斟酌用詞、不被誤解的行動，最後對方還是只會看他想看的──既然如此，那就隨自己喜好去做吧！
‧不完美、遭遇失敗、丟人現眼……就算這樣也沒關係。
‧「所有人打成一片」是幻想，離自己不知如何應對的人遠一點。
‧對你來說，工作要排在「重要事項」的第幾名呢？工作絕對不是最重要的，你才是。
■忙著討好全世界，卻忘了最該抱抱的是自己。5個自我照護階段，48則來自專業醫師的身心處方──
（階段1）從「少做一點」和「乾脆不做」開始，休息一下吧！
（階段2）你的人生和工作，有多少是真心想做的事？把自己的需求擺第一！
（階段3）忘了什麼叫做好好休息嗎？先從感到愉快的小事開始。
（階段4）不強求、不內耗，與人相處時，更重要的是自己的感受。
（階段5）妥善整理情緒，平靜地接受，並告訴自己這就是一段過程。
■只要改變一點點，感覺就會完全不同！開始善待自己的寬鬆生活
‧「今天也有好好刷了牙再出門，好棒！」沒錯，就是要連這種小事都稱讚自己。
‧發現自己小失誤連連，或者書和電視都看不進去，就要馬上休息。
‧責任感很重的人，請告訴自己「今天先放鬆一天，明天才能全力以赴」。
‧現在，馬上戒掉以「反正像我這種人」開頭的想法！
‧小確幸非常重要，日常要不斷累積；至於小不幸，一出現就要趕快消滅。
‧不習慣求助的話，先從小事情開始拜託人家。
‧生活中隨時留點餘裕，如果要固定上健身課的話，就別天天做晚餐了。
■身心科醫師的推薦！找到「我想要／我喜歡／我很棒」的書寫練習
‧寫下這兩項：對自己來說，什麼是重要的事？什麼時候，會感覺幸福？
‧排出名次：目前認為生活中最優先的順序是？
‧列出「不想做」的事情：例如，這週狂加班，周末不出門。
‧列出三種求救名單：親近的人、熟人、除此之外的人。
「我們來到這個世上，又不是為了符合『某個人』的期待；我們應該迎合的是自己，而不是哪個誰的價值觀或規則。」
希望每個人都放下來自外界和他人的期待或框架，找出自己認為的幸福是什麼，並能理解到，在這個世界上，沒有人比「你自己」更重要，要努力的，只有討好自己、讓自己感到快樂、安心，在忙碌的日常中，還能保有感受幸福的心有餘力。
推薦人
Anna安娜｜塔羅心靈療癒師
Blair｜心靈僻靜花園粉專版主
王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師
周志建｜山隱中的療癒師、故事療癒作家
柚子甜｜心靈作家
洛桑加參醫師｜身心靈預防醫學專家
洪仲清｜臨床心理師
黃之盈｜暢銷作家、諮商心理師
盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師
蘇益賢｜臨床心理師
鐘穎｜心理學作家
（依筆畫排列順序）
作者介紹
作者簡介
藤野智哉
身心科醫生，畢業於日本秋田大學醫學院。日本國家資格認證心理師、日本各大企業長駐醫師。
由於幼年時期罹患川崎氏症，以致心臟有冠狀動脈瘤；現在依然必須定期接受治療。正因如此，從學生時期開始就被禁止劇烈運動等，並在與疾病奮鬥的過程中矢志走向從醫的道路。此外，對司法精神鑑定領域十分感興趣，因而除了從事身心科醫療服務，也在醫療監獄擔任醫師。
另外，亦經常在社群上分享與疾病共存的生活體悟，以及從事醫療工作的真知灼見，並多次在媒體上露面。
著作：《令你感受到「生而為人我很幸運」的一本書》（「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本）、《讓自己幸福的「適可而止」處方箋》（自分を幸せにする「いい加減」の処方せん）、《身心科醫師教你活得自在的放鬆課程》（精神科医が教える 生きるのがラクになる脱力レッスン）。
譯者簡介
卓惠娟
任職出版相關工作十餘年，於不惑之年重啟人生，旅居日本三年返台後，逐步實踐二十歲時曾立下的夢想，專職翻譯工作。
臉書粉絲專頁：卓見拙見 www.facebook.com/Translator.megumi
目錄
〔前言〕從今天起，好好善待自己
第一章 人生的當務之急，就是抛開顧慮好好「休息」
‧每天都要讚美自己
‧休息，是為了體驗幸福
‧一直出錯，是身體求助的訊號
‧成為自己的神隊友
‧列出一張請假休息的理由清單
‧不需要每件事情都用盡全力
‧比起留在原地持續受傷，不如逃跑吧！
‧真正的堅強，是懂得自己哪裡脆弱
‧沒有「好好努力」，真的沒有關係
‧其實一事無成，也很好
第二章 練習把自己的需求擺在第一
‧什麼是真正的幸福？
‧真正的強者，懂得善待自己
‧不是努力就會成功
‧每個人都有資格擁有幸福
‧工作，不是人生的全部
‧別用他人的標準要求自己
‧轉念之後，整個世界都不一樣了
‧對每一個「應該」抱持懷疑的態度
‧不好的事情，總是會被過度放大
‧九成的焦慮不安，都是自我心魔
‧會有情緒是很正常的
‧討厭的人事物，不值得你花心思
第三章 心有多累，身體都知道
‧用放鬆身體來調整心情
‧感受此時此刻的幸福狀態
‧稍微逃離一下喘口氣，沒有關係的
‧改變角色，就會改變心態
‧對別人溫柔，也要對自己好
‧「休息」是必要的例行事項
‧這些相處不來的人，都只是你人生中的臨演
‧學著不做自己討厭的事
第四章 不逞強、不委屈、不內耗的人際關係
‧不要強求他人怎麼看你
‧見不得別人好，可能是正逢低潮的警訊
‧知道自己要什麼，別人的批評聽聽就好
‧悲傷和痛苦有一百種樣貌，無須和他人比較
‧留心人際關係中的情緒勒索
‧現在過得比那個人好，就是最好的復仇
‧有了「被討厭」的勇氣還不夠，還要很擅長被討厭
‧要懂得說話，先從懂得聆聽開始
‧開口請人幫忙，真的不會怎樣
‧你的存在本身就值得被愛
第五章 心有餘力發現更多日常幸福的技巧
‧放下過度的期待
‧列出能放心求助的朋友清單
‧幸福不是一種期待，而是一種覺悟
‧寫下煩躁的思緒，變成看得見的數字
‧先設想答案，就能克服對未知的不安
‧可以有情緒，但一定要懂得控制
‧瓜熟就會蒂落，無須過度擔憂
‧想像十年後的自己如何看待現在的困難
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